Здоровый сон и его разгадка

Здоровый сон — это одна из основ правильного и здорового образа жизни. От него напрямую зависит Ваш день, Ваша продуктивность и эффективность. Поэтому ему нужно уделять должное время, если хотите всегда чувствовать себя хорошо и бодро.
Сонник издревле помогает людям расшифровать образы своих снов, лучше понять себя и приподнять завесу тайны над будущим. Толкование снов, которые мы видим во сне – древняя и сложная наука, но сонник онлайн может максимально упростить поиск ответа на свой вопрос.
Мы рекомендуем разгадать сон по всем сонникам и вы на перед сможете знать чего вам ожидать от сна.
Но важно не просто спать, а спать правильно, полноценно. Пожалуй каждый из нас слышал, что нормальным считается 7-8 часов и мы должны спать именно столько, чтобы чувствовать себя хорошо. Это не совсем верно, а всего лишь среднестатистические данные.
Тем не менее, сон помогает восстановить силы, подзарядить организм и обработать информацию, полученную за день.
Давайте же рассмотрим правила здорового сна:

1. Длительность сна для каждого человека индивидуальна. В среднем это 7-8 часов, но это не обязательное условие, кто-то и за 6 часов высыпается, а кто-то за 10. Для организма критично как недосыпать, так и пересыпать. От этого мы становимся более разбитыми, часто охватывает чувство апатии и упадка сил.

2. Режим дня и сна не менее важен. Ложиться и вставать в одно и то же время нужно стараться обязательно. Это поможет выработать культуру сна и организм уже будет самостоятельно его требовать в определённое время.
Самым крепким и здоровым сном считается промежуток с 22.00. до 2.00.Хоть некоторым трудно представить, как это сделать и в нынешнем мире это не всегда получается, тем не менее, ложиться в 22.00-23.00 — оптимально с точки зрения качественного сна.

3. Сон должен ассоциироваться со сном. Часто бывает так, что, ложась, мы смотрим кино сериалы, телепередачи и прочее, и с этим у мозга вырабатывается плохая привычка засыпать только при воздействии внешних факторов, что так же вредно для организма.
Нужно искоренить внешние факторы, выключать телевизор, компьютер, гаджеты. Если первое время тяжело, перейдите на музыку. Она должна быть тихой и без слов инструмента, спокойная, без баса и жестких заводных ритмов.

4. Проветривайте комнату перед сном. Это приятно и полезно. К тому же легче уснуть, в проветренной комнате, где легко дышится.
Тишина и темнота не менее важна, а нормальной температурой считается 18-20 °С.

5. Ваша кровать должна быть не очень жёсткой и не сильно мягкой, а подушка желательно небольшой. Не поскупитесь на хорошую кровать, матрац и будете себе благодарны очень долго. В идеале правильно для тела и организма спать на спине!
Сейчас многие могут сказать, что это нереально, сложно, невозможно, привыкли спать на правом или левом боку. Но на самом деле это не так уж и сложно. Дело привычки. Хотя над этим нужно поработать. Спать на боку тоже позволительно, главное, чтобы не на животе. Этого делать не рекомендуется.

6. Нельзя наедаться перед сном — это известно думаю многим, тем не менее всё- равно часто все лезут в холодильник по ночам. Питаться нужно минимум за 2 часа до сна — лучше 3-4. Чтобы улучшить сон можно выпивать перед ним за час травяной чай из ромашки мелиссы, мяты.
Алкоголь, колу, кофе, какое не рекомендуется принимать перед сном, так как в них содержится кофеин, а это вряд ли позволить сохранять спокойствие перед сном.