Чем питаться во время беременности? Топ-7 главных продуктов из меню беременной женщины
Беременная женщина должна питаться правильно и полноценно. Ее рацион обязан быть сбалансированным и разнообразным, содержать достаточное количество витаминов, минералов и иных полезных веществ, необходимых для обеспечения нормального развития плода.
Какими продуктами не стоит пренебрегать в период беременности?
Специалисты рекомендуют беременным женщинам, в особенности — на втором триместре срока, обогащать свой питательный рацион следующими полезностями:
- Бобовые (нут, чечевица, горох, соя) — содержат большое количество белка, клетчатки, железа, кальция, цинка и солей фолиевой кислоты;
- Нежирная говядина — кладезь витаминов группы В, а также хороший «поставщик» белка, железа и цинка;
- Ягоды — обеспечат организм беременной женщины витамином С, фолиевой кислотой, калием, клетчаткой и углеводами;
- Яйца — ценный источник белка и полезных аминокислот;
- Молоко и йогурты — кальций, фосфор и витамин D, содержащиеся в молочных продуктах, являются своеобразным «фундаментом» в процессе формирования костной системы будущего малыша;
- Натуральный апельсиновый сок — кладовая фолиевой кислоты, калия и витамина С;
- Рыба красных сортов (лосось, форель, семга) — содержат жирные кислоты Омега-3, белок и витамины группы В, которые в совокупности оказывают благотворное влияние на нормальное развитие клеток головного мозга вынашиваемого плода.
