Основные составляющие быстрого и качественного похудения

Основные составляющие быстрого и качественного похудения

Основная цель большинства женщин (и некоторых мужчин тоже) — иметь красивую, стройную и подтянутую фигуру. Причем в течение долгих-долгих лет. Именно поэтому многие представители человечества постоянно контролируют свой вес, соблюдают всевозможные диеты, прибегают к различным физическим нагрузкам.

Как правило, процесс похудения занимает достаточно длительный период времени, длящийся порою всю жизнь. Избавившись от накопившегося балласта, самое главное — не останавливаться на достигнутом, а стараться поддерживать приобретенные формы в норме. Ибо, как известно, потерянные килограммы имеют свойство быстро возвращаться. Причем процесс набора веса происходит намного быстрее, чем избавление от него.

Как утверждают медики (и подтверждает практика) — наиболее правильной и наименее безопасной для организма является потеря веса в пределах 2-5 килограмм за месяц, в зависимости от первоначальной массы тела. Именно такая скорость избавления от «излишков» позволит избежать впоследствии различных проблем со здоровьем, а также поспособствует стабилизации достигнутых результатов.

Однако, большинство людей устроено таким образом, что им хочется «всего и сразу». Иными словами — присутствует вполне естественное желание ускорить процесс похудения. И безопасный способ его осуществления также существует: необходимо отладить механизм работы метаболических процессов, протекающих в организме, таким образом, дабы заставить его сжигать большее количество потребляемых калорий. При этом надобно учесть тот нюанс, что мужской организм — даже находясь в состоянии покоя — сжигает большее число калорий, нежели женский. А также то, что обменные процессы в организме замедляются у большинства женщин, перешагнувших сорокалетний рубеж.

Увеличить скорость протекания метаболических процессов в организме можно с помощью следующих действий:

  1. Наращивание массы мышечных тканей

    Организм человека обладает свойством непрерывно сжигать калории, даже в тех случаях, когда он находится в состоянии покоя. И данный процесс еще интенсивнее осуществляется у людей, обладающих большой мышечной массой. Каждый килограмм мускулатуры использует ежедневно 6 калорий, жировые ткани за аналогичный период времени — 2 калории. Следовательно, усиленная проработка и наращивание мышечной массы активизирует деятельность всего тела, в результате чего — увеличивается скорость обменных процессов.

  2. Регулярные физические нагрузки

    Обязательны постоянные физические тренировки, причем чем интенсивнее занятия, тем лучше результат. Не стоит лениться и пропускать занятия без обоснованных на то причин (недомогание и тому подобное). Принцип «красота требует жертв» не так уж и страшен, как кажется?

  3. Вода — залог успеха

    Организму постоянно требуется вода, необходимая для осуществления процесса сжигания калорий. Недостаточное количество потребляемой жидкости значительно замедляет метаболизм, что не есть хорошо. Как показывают многочисленные исследования: женский организм, получающий ежедневно от 8-ми стаканов воды, сжигает большее количество калорий, нежели тот, который менее «насытился» жидкостью.Наиболее правильно — выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи либо перекусом, а также потреблять большее количество фруктово-овощной пищи.

  4. Низкокалорийные диеты — обманный путь

    Диеты, калорийность которых весьма низка (до 1000 калорий в день), опасны для организма. Сбрасываемый таким образом лишний вес есть результат снижения мышечной массы, замедляющего в свою очередь метаболические процессы.Следовательно, быстрое похудение приводит к тому, что организм начинает сжигать меньшее количество калорий, в результате чего потерянный вес возвращается не только быстро, но и с «добавкой».

  5. Предпочтение холодным напиткам

    Охлажденная жидкость способствует более быстрому и продуктивному сжиганию калорий. Результаты проведенных исследований показали, что 5-6 стаканов охлажденной жидкости (соки, напитки со льдом) сжигают на 10-12 калорий больше, нежели те же напитки обычной, комнатной температуры.

  6. Черный кофе и зеленый чай — основа пития

    Крепкий черный кофе — без добавления сахара, сливок и подобных тому пищевых добавок — способствует увеличению скорости обменных процессов, протекающих в организме. Кофеин, в больших дозах содержащийся в этом напитке, помогает дополнительно сжигать потребляемые калории.

    Зеленый чай — источник кофеина и катехинов (сильных антиоксидантных соединений), которые в течение продолжительного времени улучшают протекание метаболических процессов. Доказанный факт — 2-4 чашки зеленого чая способствуют сжиганию 50 калорий.

  7. Есть часто и понемногу

    Употребление больших порций пищи в течение малого промежутка времени замедляют обменные процессы в организме. Поэтому есть необходимо часто, распределяя еду на маленькие порции. Оптимальный вариант — промежуток времени между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.

  8. Белковая пища — основа питательного рациона

    Употребление белковой пищи содействует увеличению скорости обменных процессов, в результате чего сжигается большее количество калорий, нежели при поглощении углеводосодержащей еды и жиров.

    Меню следует разработать таким образом, чтобы организм получал все необходимое для его продуктивной и правильной работы. Однако некоторое количество углеводной и жиросодержащей пищи стоит заменить белковыми продуктами и протеинами, ибо они способствует ускорению обмена веществ и «запуску» метаболических процессов уже в момент приема пищи.

    Оптимальное соотношение компонентов питательного рациона выглядит следующим образом: 50% — углеводы, 30% — жиры, 20% белки.

  9. Острая пища

    Острая пища содержит различные химические компоненты, способствующие ускорению обменных процессов и более результативному сжиганию калорий. Употребление острых блюд способствует увеличению метаболических процессов в среднем на 23%.

Пусть эти простые (однако, для многих не особо очевидные) истины помогут поддерживать ваше тело стройным и красивым!