Как победить бессонницу?, или Секреты правильного ужина

Как победить бессонницу?, или Секреты правильного ужина

Проблема со сном, а точнее — с его отсутствием, знакома многим. Как правило, большинство людей, страдающих бессонницей, прибегает к помощи различных лекарственных препаратов, которые самым чудесным и безболезненным образом помогут устранить подобные трудности. По крайней мере, такие «волшебные» свойства им приписывает реклама.

При этом мало кто задумывается о том, что подобные «помощники» могут нанести непоправимый вред здоровью человека.

Что же делать? Как бороться с инсомнией правильно? Побеждать расстройства сна таким образом, чтобы было, как говорится, и спать спокойно, и жить хорошо?

Как утверждают британские ученые, на качество сна огромное влияние оказывают потребляемые им продукты. Перефразируя одно известное выражение, можно сказать, что человек спит так, как он ест. По мнению специалистов, улучшить свой сон — не такая уж и труднорешаемая задача. Главное — отказаться от пищи, провоцирующей бессонницу, и отдавать предпочтение тем продуктам, которые способствуют хорошему качественному сну.

Итак, для решения «бессонной» проблемы надо взять за привычку соблюдение четырех простых правил:

  1. Для вечернего ужина выбирать продукты с высоким содержанием триптофана. Например, такие как молоко, бананы, мед, овсяная каша, блюда из мяса птицы. Именно эта аминокислота является незаменимым «винтиком» в процессе синтеза серотонина, т.е. известного «гормона счастья». Дефицит триптофана, следовательно, и недостаток серотонина, повышает состояние тревожности, вызывает головные боли, депрессии и расстройство внимания, провоцирует бессонницу.
  2. Хороший сон требует полезных углеводов. Из числа таковых приоритетом пользуются йогурты, сухофрукты, мюсли, крекеры.
  3. Если организм голоден и требует пищи — его следует накормить! Даже если при этом придется нарушить известное диетическое правило «После шести вечера — закрыть рот на замок!». Конечно же, это не означает того, что в желудок разрешается отправить все содержимое холодильника. Но небольшое нарушение диетического режима в виде легкого вечернего перекуса и организму не навредит, и сну поспособствует.
  4. Исключить из вечернего рациона любые напитки, содержащие кофеин! А заодно с тем — острую, жирную и белковую пищу! Они раздражающе воздействуют как на мозг человека, так и на его пищеварительную систему.

Хороших вам снов 🙂