В тылу врага, или как победить приступы обжорства при стрессе

В тылу врага, или как победить приступы обжорства при стрессе

Понятное дело, что пища нужна людям так же, как и воздух. Питание представляет собой одно из жизненно необходимых средств, позволяющих человеческому организму существовать и нормально функционировать.

Однако многие люди склонны несколько преувеличивать ценность питания. Для них пища становится так называемым «спасительным кругом», который способен избавить от переживаний и скуки, значительно улучшить настроение и снять напряжение в стрессовых ситуациях. Таким образом возникает ярко выраженная, эмоциональная зависимость от пищи, впоследствии приводящая к частым приступам беспричинного обжорства даже в тех случаях, когда человеку и не требуется «заедать» возникающие проблемы.

Как утверждают ученые, склонность к эмоциональному питанию в большинстве случаев испытывает женская половина человечества, нежели мужская. Вдобавок к тому лишь женщины после чрезмерного употребления пищи способны испытывать чувство вины — и одновременно жалость по отношению к самой себе.

Интересно то, что коренные связи между едой и стрессом обусловлены биохимическими процессами, которые происходят в головном мозге человека. Получается так, что когда человеческий организм сталкивается с реальными, угрожающими ему проблемами, срабатывают его защитные функции. Возникающая в таких случаях естественная реакция «либо борись, либо убегай» способствует, как правило, временному подавлению чувства голода.

Однако находясь в состоянии постоянного стресса, обусловленного трудностями личностного характера, проблемами со здоровьем и многими другими причинами, защитные силы организма значительно ослабевают. Происходит постепенное затухание сигналов насыщения, и возникает обманчивое представление о том, что большее количество употребленной пищи способно привести организм в комфортное эмоциональное состояние. Но, к сожалению, такое «зажевывание» стресса ничуть не устраняет его, а лишь наносит вред, выражаемый нарушением обмена веществ и ожирением.

Различные специалисты рекомендуют множество способов, позволяющих справляться с возникающими приступами обжорства. Так или иначе многие из них оказываются действенными.

К примеру, специалисты американской клиники женского здоровья Майо предлагают людям, имеющим такую одержимость, сделать несколько шагов, способствующих не только пониманию сущности проблемы, но и преодолению зависимости от эмоционального питания. Их рекомендации заключаются в следующем:

  1. Необходимо научиться распознавать настоящий голод. Тяга к чему-либо сладенькому и запретному почти сразу же после приема пищи, как правило, симптом эмоционального голода, а не истинного.
  2. Следует научиться понимать механизмы, запускающие процессы поедания пищи. Лучше всего завести специальный дневник, в котором следует описывать состав и количество съеденного, а также свои чувства и эмоции как до приема пищи, так и после него. Таким образом можно будет выявить причины, приводящие к приступам эмоционального питания.
  3. Необходимо создать вокруг себя психологически комфортное состояние. Прогулка на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки, общение с друзьями способны заглушить позывы голода, вызываемые стрессом, и улучшить общий эмоциональный фон организма.
  4. Борьба со стрессом должна проходить комплексно. Следует заниматься активными физическими нагрузками, соблюдать принципы здорового образа жизни, не пренебрегать отдыхом и общением с близкими людьми.
  5. Следует применять на практике принципы осознанного питания (сосредотачивать свое внимание на еде, не оценивая ее). Эта техническая хитрость значительно улучшить человеческое понимание тех ощущений и мыслей, связанных с едой.
  6. Необходимо постараться, найти в себе силы и отказаться от нездоровой пищи. Жирные и высококалорийные продукты стоит заменить более здоровой и полезной едой.
  7. Следует придерживаться сбалансированной диеты. В промежутках между приемами пищи лучше употреблять низкокалорийные и маложирные продукты (свежие фрукты, мюсли, орехи).