Калланетика: суть системы

Калланетика: суть системы

Излюбленная фитнес-система американских женщин — калланетика — уже довольно давно прочно заняла почетное место и в европейских салонах красоты и спорта. Данный комплекс упражнений был разработан американкой Каллан Пинкей (собственно от ее имени и образовалось название системы).

Основополагающую идею данного вида физической нагрузки можно охарактеризовать следующим образом: минимум движений — максимум энергии.

Калланетика представляет собой прекрасно сбалансированный комплекс статических упражнений, сочетающий в себе элементы классической гимнастики, йоги и аэробики, и направленный на растяжение и сокращение мышечных тканей. Занятия по этой системе поспособствуют кардинальным изменениям внешнего вида фигуры — хорошо снизится вес, подтянутся мышцы, подкорректируются проблемные зоны, выправится осанка, появится гибкость. Кроме того выполняемые упражнения оказывают хорошее влияние на нервную систему человека, стабилизируют уровень артериального давления.

Каждое упражнение дает равномерную нагрузку на все мышцы тела, проработке подлежат как мелкие мышечные ткани, так и крупные группы мышц. Учитывая то, что развитие мышечной ткани происходит равномерно, внутри мышечной массы значительно возрастает обмен веществ, способствующий сжиганию большего количества калорий. Результат постоянных тренировок — подтянутое и стройное тело, с хорошо проработанными рельефными мышцами, которые при этом абсолютно не обезображивают свою владелицу.

Как правило, стандартное занятие по системе калланетики занимает часовой период, в течение которого поэтапно выполняются разминка, комплекс специальных упражнений и заминка. Отличительной особенностью системы является то, что мышцы тела получают колоссальную статическую нагрузку, образовывающуюся за счет удерживания собственного тела в каждой принятой позе довольно продолжительный период времени. Иными словами, суть каждого упражнения состоит не в количестве его повторов, а в принятии статичной позы и удерживании ее в течение 1-1,5 минут. Таким образом и происходит укрепление и растягивание мышечных групп всего тела. К тому же, учитывая статичность выполняемых упражнений, вероятность возникновения различных травм сведена к минимуму.

Для начинающих достаточно будет 1-2 занятий в неделю. Конечно же, для постижения азов системы знакомство с ней лучше всего начать в фитнес клубе. Освоив упражнения, можно перейти к домашним тренировкам, которые можно проводить как комплексно (в течение целого часа), так и разбивая занятия на несколько временных периодов (например, два подхода по 30 минут). Хотя опыт подсказывает, что наибольшая стимуляция и достижение лучших результатов происходит как раз таки при занятиях в клубе, где «матушка-лень» теряет свое влияние.

Таким образом, занятия по системе калланетики приводят к следующим результатам:

  • активно сжигаются жировые накопления, вес тела стабилизируется и закрепляется в нормальном состоянии;
  • восстанавливаются и улучшаются обменные процессы в организме;
  • формируется правильная осанка, появляется грациозность движений, развиваются хорошая гибкость и пластичность тела;
  • мышечные ткани хорошо прорабатываются, в результате чего приобретают красивую рельефную форму;
  • вырабатывается правильное, ровное дыхание, укрепляется нервная система, улучшается артериальное давление.

Как и везде, существуют противопоказания к применению данной методике упражнений:

  • любое хирургическое вмешательство требует отсрочки для занятий калланетикой на один-полтора года;
  • скорее всего, лечащим врачом будет запрещен к применению данный комплекс упражнений при наличии астматических заболеваний, плохого зрения, заболеваниях позвоночного отдела;
  • если имеет место варикозное расширение вен, а также геморроидальные узлы, категорически запрещены упражнения по укреплению икроножных мышц, в частности — приседания и полуприседания;
  • перенесенные инфекционные заболевания требуют восстановительного периода для организма, с прохождением полного курса приема витаминов и минеральных веществ. Только потом можно приступать к занятиям калланетикой.

В любом случае рекомендована предварительная консультация с лечащим врачом. Если им будет принято решение о частичном допуске к тренировкам, это означает, что при выполнении упражнений количество движений необходимо будет свести до минимума, выполнять их по возможности плавно и медленно.