Худеем со вкусом!, или Семерка лучших рецептов фитнес-коктейлей

Худеем со вкусом!, или Семерка лучших рецептов фитнес-коктейлей

Любая спортивная тренировка обессиливает организм. Хорошим восстанавливающим средством для получения необходимого заряда бодрости и энергии после фитнеса являются различные фитнес-коктейли.

Эти напитки — идеальный вариант для подпитки внутренних сил организма и снятия напряжения в мышцах, поскольку они насыщены полезными белками и протеинами, почти не содержат углеводов и жиров, отличаются низкой калорийностью. Короче говоря, от употребления таких коктейлей фигуру человека ждет одна лишь польза и никакого вреда!

Кстати, если выпить такой чудодейственный коктейль в течение 50 минут после тренировки, то восстановление организма вдвойне ускорится. Такой эффект достигается за счет действия в этот период времени так называемого «белково-углеводного окошка» — состояния, при котором утомленные мышечные ткани намного быстрее и легче впитывают белок и сахар.

В домашних условиях полезные и вкусные фитнес-коктейли можно приготовить по следующим рецептам:

  1. Банановый коктейль с корицей и медом

    Калорийность одной порции (100 грамм) — 62 ккал

    Необходимые ингредиенты:

    — 1 банан;
    — 150 мл обезжиренного молока;
    — 150 грамм натурального йогурта;
    — 1 ч.л. жидкого меда;
    — 1/4 ч.л. молотой корицы.

    Приготовление:

    Банан порезать крупными кусками и измельчить в блендере. Добавить молоко, йогурт, мед и корицу. Смесь хорошенько взбить в блендере и… наслаждаться вкусом 🙂

  2. Творожно-кокосовый коктейль

    Ингредиенты:

    — 300 мл соевого молока;
    — 300 грамм обезжиренного творога;
    — 2-3 ст.л. какао;
    — 10 шт грецких орехов;
    — 2 ст.л. кокосовой стружки.

    Приготовление:

    Соединить продукты в блендере и взбивать до получения однородной массы.

  3. Витаминный коктейль

    Ингредиенты:

    — 500 грамм ежевики (можно замороженной);
    — 500 грамм клубники (можно замороженной);
    — 2 банана;
    — 1 стакан апельсинового сока;
    — 1 стакан гранатового сока.

    Приготовление:

    Ягоды измельчить в блендере. Добавить бананы, соки и тщательно перемешать.

  4. Яблочно-кефирный коктейль

    Ингредиенты:

    — 150 мл кефира;
    — 3 яблока;
    — щепотка молотой корицы;
    — 1 ст.л. меда.

    Приготовление:

    Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину. После чего пюрировать фрукты при помощи блендера. Полученную массу залить кефиром и взбить миксером. Добавить корицу, мед и еще раз взбить.

  5. Жиросжигающий коктейль

    В стакан кефира (жирностью не более 2,5%) добавить 1/2 столовой ложки корицы, такое же количество измельченного свежего имбиря и щепотку красного перца. Хорошо перемешать.

    Данный напиток рекомендовано пить два раза в день — утром и перед сном. Считается, что регулярное употребление жиросжигающего коктейля в течение месяца избавит организм от 3-4 килограмм лишнего веса. Фокус в том, что сочетание компонентов, входящих в его состав, является оптимальным для активизации и ускорения процесса метаболизма. За счет волшебного действия этого коктейля организм освобождается от шлаков, токсинов и прочих вредных излишков.

  6. Белковый коктейль

    Ингредиенты 1-го варианта:

    — 300-400 мл молока;
    — 2 взбитых в пену яичных белка (или 50 грамм сухого молока);
    — 1 сырое куриное яйцо;
    — 2-3 ст.л. меда.

    Ингредиенты 2-го варианта:

    — 300-400 мл молока;
    — 3 ст.л. творога;
    — 1 яичный белок;
    — 1/2 банана.

    Приготовление:

    Взбить в блендере до однородного состояния.

  7. Белково-углеводный коктейль (гейнер)

    Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании по следующей схеме: либо за 40 минут до начала тренировки, либо спустя 30 минут после окончания занятий. Их прием благоприятно сказывается на работоспособности организма, его восстановлении и поддержании необходимого уровня протеинов. Единственное правило — не допускать превышения объема напитка, дабы не перегружать желудок (особенно касается при употреблении белково-углеводных коктейлей до начала тренировки).

    Ингредиенты 1-го варианта:

    — 150 мл молока;
    — 100 грамм творога с низким %-ным содержанием жира;
    — 1/2 банана;
    — 1 ст.л. меда.

    Ингредиенты 2-го варианта:

    — 200 мл молока;
    — 50 грамм творога;
    — 1 белок вареного яйца;
    — 50 грамм любых ягод;
    — 1 ст.л. меда.