Как добиться идеального пресса?, или Два суперэффективных упражнения для мышц живота
Красивый, упругий и прокачанный животик считается одной из наиболее привлекательных частей женского тела. Свисающие бока, обвисшая кожа и рыхлые складки на животе, отсутствие какого-нибудь мало-мальского намека на пресс? Забудьте об этом! На самом-то деле добиться идеального пресса является не такой уж и сложной задачей.
Для создания красивого рельефа живота потребуется посвятить всего лишь 5-10 минут в день — именно столько времени необходимо будет посвятить небольшому и очень эффективному комплексу упражнений, направленных на прокачку мышц брюшного пресса.
Естественно, при соблюдении наряду с физической активностью еще одного важного условия: придерживаться правильного и здорового режима питания, то есть дружить с диетой.
Готовы? Тогда начинаем!
Упражнение № 1
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены и скреплены на затылке.
Выполняется на 5 счетов:
- на счет «раз» — медленно приподнять голову от пола и задержаться в данном положении на несколько секунд;
- на счет «два» — приподнять плечи, задержаться на пару секунд;
- на счет «три» — поднять спину и снова задержаться на несколько секунд;
- на счет «четыре» — медленно оторвать от пола поясницу, зафиксироваться в данном положении на несколько секунд;
- на счет «пять» — медленно вернуться в исходное положение.
Число повторов — 15-20 раз.
Упражнение № 2
Исходное положение — лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову.
Выполняется на 4 счета:
- на счет «раз» — поднять голову, задержаться в данной позе на несколько секунд;
- на счет «два» — приподнять плечи, зафиксироваться в этом положении на пару секунд;
- на счет «три» — оторвать от пола поясницу;
- на счет «четыре» — медленно вернуться в исходное положение.
Число повторов — 20 раз (10 раз — на правом боку, 10 раз — на левом боку).
По прошествии всего лишь двух недель ваши усилия воздадутся сполна!
