Как добиться идеального пресса?, или Два суперэффективных упражнения для мышц живота

Как добиться идеального пресса?, или Два суперэффективных упражнения для мышц живота

Красивый, упругий и прокачанный животик считается одной из наиболее привлекательных частей женского тела. Свисающие бока, обвисшая кожа и рыхлые складки на животе, отсутствие какого-нибудь мало-мальского намека на пресс? Забудьте об этом! На самом-то деле добиться идеального пресса является не такой уж и сложной задачей.

Для создания красивого рельефа живота потребуется посвятить всего лишь 5-10 минут в день — именно столько времени необходимо будет посвятить небольшому и очень эффективному комплексу упражнений, направленных на прокачку мышц брюшного пресса.

Естественно, при соблюдении наряду с физической активностью еще одного важного условия: придерживаться правильного и здорового режима питания, то есть дружить с диетой.

Готовы? Тогда начинаем!

Упражнение № 1

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены и скреплены на затылке.

Выполняется на 5 счетов:

  • на счет «раз» — медленно приподнять голову от пола и задержаться в данном положении на несколько секунд;
  • на счет «два» — приподнять плечи, задержаться на пару секунд;
  • на счет «три» — поднять спину и снова задержаться на несколько секунд;
  • на счет «четыре» — медленно оторвать от пола поясницу, зафиксироваться в данном положении на несколько секунд;
  • на счет «пять» — медленно вернуться в исходное положение.

Число повторов — 15-20 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение — лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову.

Выполняется на 4 счета:

  • на счет «раз» — поднять голову, задержаться в данной позе на несколько секунд;
  • на счет «два» — приподнять плечи, зафиксироваться в этом положении на пару секунд;
  • на счет «три» — оторвать от пола поясницу;
  • на счет «четыре» — медленно вернуться в исходное положение.

Число повторов — 20 раз (10 раз — на правом боку, 10 раз — на левом боку).

По прошествии всего лишь двух недель ваши усилия воздадутся сполна!