Как худеют звезды?, или Диета от Джессики Альба

Как худеют звезды?, или Диета от Джессики Альба

Молодая, красивая, стройная, успешная в карьере и в личной жизни — именно такой привыкли видеть миллионы людей известную голливудскую актрису Джессику Альба (Jessica Alba). Но несмотря на свою теперешнюю великолепную и безупречную физическую форму, звезда «Фантастической четверки» и «Темного ангела», воспитывающая двоих прекрасных малышей, не понаслышке знает о проблеме лишнего веса. За каждую из перенесенных ею беременностей Джессика набирала порядка 15-20 лишних килограммов!

Безусловно, счастье иметь ребенка стоило таких жертв для фигуры актрисы. Но все же она, в первую очередь, женщина, причем женщина-актриса, которая просто обязана выглядеть на все 100%. Как же худела Джессика Альба? Какая диета позволила ей добиться таких быстрых и — что не менее важно — стабильных результатов?

Систему питания, которой придерживается звезда, разработала голливудский фитнес-тренер Рамона Браганза. При этом специалистом были учтены все особенности образа жизни кормящих матерей — тех женщин, которые в силу обстоятельств не могут терзать свои организм голоданием и прочими так называемыми «жесткими» методиками похудения. Называется эта диета «3-2-1». Почему именно так? Ответ прост: рацион одного дня должен состоять из трех полноценных приемов пищи, двух перекусов и не менее одного литра питьевой воды.

Диета, которой придерживается Джессика Альба, состоит из трех этапов:

  • Первый этап — полностью исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты, продукты с высоким гликемическим индексом, а также с высоким содержанием крахмала и соли, алкогольные напитки. Калорийность одного дня не должна превышать 2000 килокалорий.
  • Второй этап — требует употребления большого количества овощей, рыбы, постного мяса, круп. Рекомендуемая калорийность — 1700 килокалорий.
  • Третий этап — предполагает постепенный отказ от системы и медленное возвращение к привычному рациону.

Оптимальное время соблюдения диеты «3-2-1» составляет 3 месяца, т.е. по одному месяцу на каждый этап. Естественно, не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Плавание в бассейне, аквааэробика, кардиотренировки, бег, танцы — тут уж нет никаких ограничений, а потому руководствоваться следует исключительно своим вкусом и желаниями.

Диета Джессики Альбы поможет с легкостью и без вреда для здоровья убрать со своего тела до 15 килограмм лишнего веса. Получается, что ежемесячная потеря веса в среднем будет составлять 5 килограмм, а это именно тот показатель, который считают наиболее безболезненным, оптимальным и правильным профессионалы-медики.

Советы от Джессики Альбы тем кормящим матерям, которые решили более близко познакомиться с системой питания «3-2-1», заключаются в соблюдении следующих правил:

  1. Полностью отказаться от употребления быстрых углеводов (фастфуд, сладкое, бананы и виноград, финики, мед, сахар, пиво).
  2. Калорийность одного дня — максимум 2300 килокалорий, из которых 500 калорий являются компенсирующим бонусом за счет кормления грудью. Отказ от этого «довеска калорий» актриса не считает необходимостью, поскольку в противном случае организм будет довольно ощутимо испытывать усталость и слабость.
  3. Посвящать тренировкам 30-40 минут в день.
  4. Пить как можно больше чистой питьевой воды. Она восстановит объем жидкости, утраченной за время выполнения физических упражнений, и минимизирует риски сокращения количества вырабатываемого молока.
  5. Ни в коем случае не отказываться от завтрака. Что касается ужина, то его иной раз можно и пропустить.
  6. Соусы и майонезы заменить на более легкие заправки — натуральный йогурт, лимонный сок, бальзамический уксус.
  7. Особое предпочтение цельнозерновым продуктам, белому куриному мясу, постной говядине, бурому рису, стручковой фасоли и зеленому чаю.

Примерное меню системы с учетом каждого из этапов выглядит так:

Один день из этапа № 1:

  • Завтрак: мягкий сыр с низким %-ом жирности, 1/2 чашки свежих ягод;
  • Второй завтрак: омлет из 2-х яиц со свежей зеленью;
  • Обед: стейк (или бифштекс) из постной говядины, порция салата из свежих овощей (капуста, огурцы, болгарский перец, редис), заправленного кефиром или йогуртом;
  • Полдник: фруктовый йогурт, горсть миндаля;
  • Ужин: 150-170 грамм куриного филе без кожицы, запеченного с травами, чесноком и горчицей, порция овощного салата.

Один день из этапа № 2:

  • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде или обезжиренном молоке (с добавлением 1 ч.л. грецких орехов и щепотки корицы), стакан свежих ягод;
  • Второй завтрак: зеленый чай или кофе;
  • Обед: порция греческого салата, порция коричневого риса, порция гаспачо;
  • Полдник: нежирный мягкий сыр (или творог), помидор, огурец;
  • Ужин: лосось, приготовленный на гриле с травами и лимонным соком, запеченные овощи (лук-порей, брокколи, цуккини, помидоры, баклажаны).

Один день из этапа № 3:

  • Завтрак: белковый омлет с зеленью;
  • Ланч: 100 грамм творога с низким %-ом жирности, 1/2 стакана свежих ягод;
  • Обед: большая порция овощного салата, куриное филе на гриле;
  • Полдник: овощное ассорти из свежих моркови, болгарского перца и сельдерея;
  • Ужин: стейк из постной говядины, овощи, приготовленные на пару.
  • Арина

    Ну, собственно, тут Альба Америку не открыла. Отказ от сдадкого предполагает любая диета. На печенюшках еще никто не похудел хе-хе:) Но в общем идея не лишена оригинальности, особенно интересен переход к обычному рациону, т.к. именно возвращение к привычному питанию и есть самый большой подводный камень всех систем похудения.