Диета для плоского живота

Диета для плоского живота

Какая женщина не мечтает о плоском, упругом животе и тонкой осиной талии? Как правило, самым эффективным способом для достижения данной цели принято считать диетическое питание.

Правда, при этом не стоит забывать и о том, что не все диеты одинаково результативны в борьбе с жировыми отложениями в области живота, чего нельзя сказать о так называемой «Диете для плоского живота», разработанной специалистами-диетологами в помощь худеющим женщинам, желающим создать красивую, тонкую линию собственного живота и талии.

Диета для плоского живота призвана решить две основные задачи: сжечь жировые отложения в области талии и настроить работу желудочно-кишечного тракта на нужный лад.

Одним из преимуществ диеты является следующее: предлагаемые в питательном рационе продукты, такие, как свежие и сушеные травы, салатные листья, травяные и фруктовые чаи, лимонный сок, питьевую и минеральную воду, можно употреблять в пищу без особых ограничений. Таким образом, человеческий организм может насыщаться в полной мере, а потому все беспокойства и тревоги относительно чувства голода, то и дело возникающего при соблюдении тех или иных диет, попросту исчезнут. Также важно соблюдать следующее правило: есть медленно, спокойно и с удовольствием.

И, естественно, не следует пренебрегать физической активностью: фитнес, плавание, а также различные физические упражнения, направленные на тренировку группы мышц живота и талии — вот те основные помощники, которые поспособствуют достижению эффектного результата.

Кстати, не стоит забывать об одном главном ограничении, которое диктует диета для плоского живота: от алкогольных напитков и курения следует полностью отказаться, поскольку при их употреблении настроить нормальный обмен веществ практически невозможно. Алкоголь, как известно, приносит в организм большое количество женских гормонов, избыток которых откладывается как раз таки в области живота и талии, что в значительной степени затрудняет механизм их совершенствования.

Диета для плоского живота рассчитана на 15-дневный срок, по истечении которого человеческий организм может избавиться в среднем от 5-8 килограммов лишнего веса, и самое главное — сделать собственный живот плоским, упругим, красивым и соблазнительным.

Меню диеты таково:

Первый день:

После сна: 1 чашка лимонного чая;
Завтрак: 1 банан, 1 стакан апельсинового сока, 1 порция фруктового йогурта;
Второй завтрак: 50 грамм творога (или домашнего сыра), 1 ржаной хлебец;
Обед: 50 грамм твердого сыра, 2 ржаных хлебца, смазанных нежирным маргарином, 1 порция салата, приготовленного из помидоров, сладкого перца, огурцов, листьев салата и базилика и заправленного оливковым маслом и винным уксусом, 1 яблоко (или персик);
Ланч: 1 чашка травяного чая, 1 горсть очищенных подсолнечных семечек;
Ужин: на выбор — 1 порция запеченного куриного филе, 1-2 отварных картофелины, порция салата, приготовленного из черешка сельдерея, 1/2 яблока, горсти грецких орехов и рубленой петрушки, заправленного лимонным соком и натуральным йогуртом,
или 1 порция запеченного куриного филе, 1 небольшая порция отварного коричневого риса, 1-2 кусочка дыни.

Второй день:

После сна: 1 чашка фруктового чая;
Завтрак: 1 порция фруктового салата, приготовленного из дыни, клубники, киви, яблока, ананаса и банана, 50 грамм творога, 1 ч.л. меда;
Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, смазанного небольшим количеством арахисового масла;
Обед: 1 порция салата, приготовленного из помидоров, сладкого перца, огурцов, листьев салата и базилика и заправленного оливковым маслом и винным уксусом, половина авокадо, 1 кусочек отрубного хлеба, смазанного нежирным маргарином;
Ланч: 1 порция фруктового йогурта;
Ужин: на выбор — 1 порция отварной (или запеченной) морской рыбы, 1-2 картофелины «в мундире», овощная смесь, приготовленная из 150 грамм отварной брокколи и 50 грамм отварной фасоли, заправленная лимонным соком,
или 1 порция запеченного рыбного филе, 1 отварная (или запеченная) картофелина, 100 грамм отварной брокколи,
или 1 порция запеченной камбалы, заправленной грибным соусом, 1-2 отварных картофелины, 75 грамм отварной фасоли, 1 апельсин(или киви).

Третий день:

После сна: 1 чашка лимонного чая;
Завтрак: половина грейпфрута, 2 ст.л. мюсли, заправленных 100 мл обезжиренного молока;
Второй завтрак: 50 грамм творога (или домашнего сыра), 2 финика, 1 черешок сельдерея;
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, несколько салатных листьев, заправленных 1 ст.л. низкокалорийного майонеза, 1 кусочек отрубного хлеба, смазанного нежирным маргарином, 1 апельсин;
Ланч: 1 горсть фундука, 1 порция натурального йогурта;
Ужин: на выбор — 1 порция отварной или запеченной постной баранины, 100 грамм зеленого горошка, 100 грамм отварной моркови, 1 небольшая порция картофельного пюре (без соли),
или 1 порция тушеной говядины, заправленной дольками апельсина и лимона, 1 большой пучок зелени, 1 отварная (или запеченная) картофелина, 1 яблоко.

Четвертый день:

После сна: половина стакана апельсинового сока;
Завтрак: 100-150 грамм предварительно размоченной и измельченной кураги, заправленной половиной стакана кефира (или натурального йогурта);
Второй завтрак: 1 яблоко, 1 шт. галетного печенья, 50 грамм творога (или домашнего сыра), полстакана обезжиренного молока;
Обед: на выбор — 1-2 ломтика дыни, 1 небольшая отрубная булочка, смазанная нежирным маргарином, 1 порция салата из помидоров, огурцов и базилика, 100 грамм отварной курицы,
или 1 порция отварного (или запеченного) куриного филе, 1 небольшая порция отварного коричневого риса;
Ланч: 1 апельсин;
Ужин: на выбор — половина грейпфрута, 1 порция запеченного (или тушеного) филе лосося (или форели), политого лимонным соком, 100 грамм зеленого горошка, 1 отварная картофелина, смазанная сливочным маслом,
или 1 порция запеченного (или тушеного) филе форели, несколько веточек укропа, отварная картофелина, смазанная сливочным маслом, 50 грамм зеленого горошка, 1 киви, 100 грамм ягод (клубники, малины или вишни).

Пятый день:

После сна: 1 чашка лимонного чая;
Завтрак: 2 ст.л. мюсли, заправленных 100 мл обезжиренного молока;
Второй завтрак: 1-2 ломтика дыни (или 1 апельсин), 25 грамм сыра сорта «Эдам»;
Обед: 100 грамм отварных макарон, заправленных измельченной петрушкой и базиликом, 1 порция салата, приготовленного из 50 грамм тунца в масле (или сардин), огурца, черешка сельдерея и яблока;
Ланч: 1 ломтик арбуза (или дыни), 1 порция фруктового творожка;
Ужин: на выбор — 1 порция запеченной куриной грудки (без кожицы), 1 небольшая порция отварного неочищенного риса, порция салата, приготовленного из одного помидора, половины огурца и базилика, заправленного натуральным йогуртом (или кефиром),
или 1 порция запеченной куриной грудки (без кожицы), сладкий перец,
или 1 порция запеченной индейки, 1-2 отварные картофелины, салат из зелени, заправленный лимонным соком.

Шестой день:

После сна: полстакана апельсинового сока;
Завтрак: 1 порция натурального йогурта, 1 киви (или горсть клубники/малины), 1-2 ст.л. овсяных хлопьев;
Второй завтрак: 1 ржаной хлебец, смазанный небольшим количеством арахисового масла;
Обед: 1 ломтик арбуза (или дыни), порция салата, приготовленного из свежей моркови, 4-5 шт. фиников и 50 грамм фундука, заправленного смесью из 1 ч.л. оливкового масла и 50 мл апельсинового сока, 1 маленькая отрубная булочка (или половина питы);
Ланч: 1 апельсин (или банан);
Ужин: на выбор — порция постного ростбифа, 1 отварная (или запеченная) картофелина, 100 грамм отварной цветной капусты, 100 грамм зелени,
или порция грибного плова с говядиной.

День седьмой:

После сна: 1 чашка фруктового чая;
Завтрак: половина грейпфрута, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 кусочек отрубного хлеба, смазанного нежирным маргарином;
Второй завтрак: 1 персик, 1 порция фруктового творожка;
Обед: 50 грамм сыра «Моцарелла», порция салата, приготовленного из 2 помидоров, базилика и салатных листьев, заправленного 1 ч.л. оливкового масла;
Ланч: 1 ржаной хлебец, 50 грамм плавленого сыра;
Ужин: на выбор — порция прожаренной бараньей печени (или 2 бараньи почки), 1-2 отварных (или запеченных) картофелины, 100-150 грамм отварной брокколи, 50 грамм отварной (или консервированной) фасоли, 1 помидор,
или 1 порция жареной печени, 1 небольшая порция коричневого риса,
или 1 порция перцев, фаршированных рисом, порция салата, приготовленного из зелени и салатных листьев и заправленного лимонным соком.

Восьмой день:

После сна: 1 чашка фруктового чая;
Завтрак: 100-150 грамм фруктового салата, смешанного с половиной стакана кефира (или натурального йогурта) и 1 ч.л. меда;
Второй завтрак: 1 банан, 5-6 шт. предварительно размоченной кураги;
Обед: 2 кусочка отрубного хлеба, смазанных нежирным маргарином, порция салата, приготовленного из 50 грамм сыра «Эдам», 1 ломтика дыни (или арбуза), 1 кружка свежего (или консервированного) ананаса и 1 свежего огурца, заправленного лимонным соком и приправленного имбирем и рубленой петрушкой;
Ланч: 1 апельсин, 1 порция фруктового творожка;
Ужин: на выбор — порция нежирной рыбы (хека, трески), запеченной в фольге, порция овощной смеси из сладкого зеленого перца и помидора, обжаренных в небольшом количестве оливкового масла, 1 небольшая порция отварного нешлифованного риса,
или 1 порция рыбного шашлыка, небольшая порция коричневого риса,
или порция запеченной камбалы, 1-2 отварные (или запеченные) картофелины, 50-100 грамм брокколи.

Девятый день:

После сна: 1 чашка лимонного чая;
Завтрак: 1 банан, 1 стакан апельсинового сока, 1 порция фруктового йогурта;
Второй завтрак: 1 ржаной хлебец, 50 грамм творога (или домашнего сыра), 1 черешок сельдерея;
Обед: порция салата, приготовленного из 1 сваренного вкрутую яйца, 1 отварной картофелины и 75 грамм тунца в масле (или шпрот, сардин), порция салата из 75 грамм зеленого горошка (или фасоли), помидора и салатных листьев, заправленного оливковым маслом и лимонным соком;
Ланч: 1 яблоко (или персик), 1 апельсин;
Ужин: на выбор — порция жареной курицы (без кожицы), 100-150 грамм кабачка и 1 помидор, обжаренные в небольшом количестве оливкового (подсолнечного) масла, 50 грамм отварной (или консервированной) фасоли и 50 грамм сладкой консервированной кукурузы,
или порция курицы под ореховым соусом,
или порция фаршированной куриной грудки, 1 отварная картофелина, порция салата из зелени.

Десятый день:

После сна: 1 чашка фруктового чая;
Завтрак: 1 порция фруктового салата, приготовленного из дыни, клубники, киви, яблока, ананаса и банана, 50 грамм творога, 1 ч.л. Меда;
Второй завтрак: 50 грамм творога (или домашнего сыра), 1 черешок сельдерея;
Обед: 1 кусочек отрубного хлеба, смазанного нежирным маргарином, порция салата, приготовленного из 50 грамм кукурузы, 100 грамм фасоли, 50 грамм горошка и горсти грецких орехов, заправленного натуральным йогуртом (или кефиром) и лимонным соком;
Ланч: 1 ржаной хлебец, смазанный небольшим количеством арахисового масла;
Ужин: на выбор — одна 100-граммовая котлета из постной говядины, приправленная томатным и соевым соусом и зеленью, 25 грамм сыра «Эдам», 2 картофелины, сваренные «в мундире», 100 грамм обжаренных баклажанов,
или порция фаршированных баклажанов,
или порция шашлыка из баранины, небольшая порция коричневого риса, салат из помидоров и базилика, заправленный лимонным соком.

Одиннадцатый день:

После сна: 1 чашка лимонного чая;
Завтрак: половина грейпфрута, 2 ст.л. мюсли, заправленных 100 мл обезжиренного молока;
Второй завтрак: 25 грамм сыра «Эдам», 1 черешок сельдерея;
Обед: 1 апельсин, 1 порция чечевичной похлебки;
Ланч: 1 горсть очищенных подсолнечных семечек;
Ужин: на выбор — порция телятины, запеченной с баклажанами, небольшая порция коричневого риса (или макарон из муки грубого помола), 150 грамм любых фруктов,
или порция постной баранины, запеченной в фольге с нарезанным болгарским перцем и измельченным укропом, 100 грамм брокколи, 100 грамм фасоли.

Двенадцатый день:

После сна: полстакана апельсинового сока;
Завтрак: 100-150 грамм предварительно размоченной и измельченной кураги, заправленной половиной стакана кефира (или натурального йогурта);
Второй завтрак: 1 банан;
Обед: половина авокадо, начиненного крабовым мясом и приправленного петрушкой и лимонным соком, 1 ломтик дыни;
Ланч: 1 апельсин (или 1 чашка клубники), 1 порция фруктового творожка;
Ужин: на выбор — порция омлета, приготовленного из 2 яиц, 3-4 шампиньонов и 50 грамм кукурузы, порция салата из зелени, 1 кусочек отрубного хлеба, смазанного нежирным маргарином,
или порция жареных кабачков.

Тринадцатый день:

После сна: 1 чашка лимонного чая;
Завтрак: 2 ст.л. мюсли, заправленных 100 мл обезжиренного молока;
Второй завтрак: 1 апельсин, горсть очищенных подсолнечных семечек;
Обед: 1 порция легкого овощного супа, 50 грамм сыра «Бри», 2 ржаных хлебца;
Ланч: 1 яблоко (или небольшая гроздь винограда, или 50 грамм вишни);
Ужин: на выбор — 1 порция запеченной форели, 1 отварная (или запеченная) картофелина, 50 грамм фасоли (или рубленого шпината), 50 грамм зеленого горошка, горсть слегка поджаренного миндаля,
или порция запеченного филе лосося, 1-2 отварные картофелины, 75 грамм стручковой фасоли.

Четырнадцатый день:

После сна: полстакана апельсинового сока;
Завтрак: 1 порция натурального йогурта, 1 киви (или горсть клубники/малины), 1-2 ст.л. овсяных хлопьев;
Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, смазанных небольшим количеством арахисового масла;
Обед: порция салата, приготовленного из сельдерея, салатных листьев, огурца, болгарского перца и 50 грамм сыра «Эдам», заправленного лимонным соком, 1 ржаной хлебец, смазанный нежирным маргарином;
Ланч: 1 яблоко, 1 порция фруктового творожка;
Ужин: 1 порция отварной (или жареной) куриной грудки, приправленной тертым чесноком и молотым розмарином, 75 грамм фасоли, 100 грамм моркови (или рубленого шпината), небольшая порция отварного нешлифованного риса,
или порция отварной телячьей печени, приправленной шалфеем, 1 отварная картофелина, 75 грамм шпината, 1 апельсин,
или 1 порция запеченной курицы с имбирем.

Пятнадцатый день:

После сна: 1 чашка фруктового чая;
Завтрак: половина грейпфрута, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 кусочек отрубного хлеба, смазанного нежирным маргарином;
Второй завтрак: 1 порция фруктового йогурта, 1 яблоко;
Обед: порция салата, приготовленного из 100 грамм отварной брокколи, 50 грамм зеленого горошка, половины болгарского перца, листьев шпината и горсти слегка поджаренного миндаля, заправленного небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока, 1 апельсин;
Ланч: 50 грамм творога (или домашнего сыра), 2 ржаных хлебца, смазанных нежирным маргарином;
Ужин: на выбор — порция жареной постной говядины, 75 грамм фасоли, 1 отварная картофелина, смазанная сливочным маслом,
или 1 порция стейка с горчицей, 50 грамм фасоли, 1 отварная картофелина, 150-200 грамм любых фруктов.