Что губит колени?

Что губит колени?

В сравнении с другими суставами человеческого тела коленная система принимает самую большую нагрузку. По этой причине забота об их состоянии должна стать одной из главных задач в деле о сохранении собственного здоровья.

Что характерно, различные заболевания коленных суставов преследуют не только спортсменов и любителей активного образа жизни, как это традиционно принято считать, и тех, кто занимается тяжелой физической работой. Опасность навредить коленные суставы подстерегает каждого человека.

Главной бедой для коленей является артрит. В дословном переводе этот термин означает «воспаление суставов». Одной из форм его проявления выступает гонартроз, то есть артроз коленного сустава. От этого заболевания нельзя избавиться полностью. Современной медицине известны лишь способы для облегчения болей в коленных суставах. И пусть некоторые из этих средств являются весьма эффективными, действие их все же недолговечно. Поэтому необходимо как можно лучше заботиться о состоянии коленной системы, дабы избежать неприятных последствий в будущем.

Немаловажно знать о том, какие действия могут спровоцировать травмирование коленных суставов и привести в результате к артрозу. Наиболее распространенными «коленовредителями» являются следующие:

  • Ожирение:

    Лишний вес, как известно, пользы не приносит. Так, каждые полкилограмма веса дают на сустав нагрузку в 2,5 килограмма силы. Согласитесь, для коленей, которые и без того работают в постоянном усиленном режиме, такой «подарок» совершенно не нужен! Кроме того, избыточный вес может стать причиной остеоартрита, то есть такого состояния, при котором истончаются хрящевые суставы.

    Поэтому с лишним весом следует бороться. К слову, если остеоартрит уже стал нежеланным «спутником» организма, физические упражнения, направленные на похудение, следует выполнять с существенными ограничениями. В первую очередь, на вооружение стоит взять те спортивные занятия, которые практически исключают нагрузку на колени. Например, бег по неровной поверхности заменит на спокойную ходьбу, а беговую дорожку — на велотренажер.

  • Обезвоживание:

    Недостаточное количество потребляемой жидкости, особенно — в период физических нагрузок, приводит к тому, что в суставах уменьшается выделение синовиальной жидкости, используемой в качестве естественного смазочного материала, предотвращающего трение между костями. Поэтому пить следует как можно чаще, в особенности — в период длительных аэробных нагрузок.

  • Бег и езда на велосипеде:

    Такая травма коленей как «колено бегуна», или хондромаляция коленной чашечки, является профессиональным спортивным заболеванием. Подвержены ей и обычные люди, предпочитающие вести активный образ жизни. При этом первопричиной возникновения «колена бегуна» является не сам бег, а неправильная техника его исполнения. Так, главная угроза возникает при условии того, что человек часто и много бегает по наклонной поверхности, при этом подгибая внутрь стопы. Что же происходит? Хрящевая ткань становится мягкой и в результате теряет упругость. Человек начинает испытывать острые боли, уменьшают которые, как правило, специальные разогревающие мази и болеутоляющие лекарственные препараты. И о беге в данном случае желательно забыть как минимум на несколько месяцев, в идеале — на полгода.

    В неменьшей степени находятся в зоне риска и колени велосипедистов. Во-первых, угрозу представляет катание на велосипеде с низким каденсом, то есть низкой частотой вращения педалей, на высоких скоростях. Для обычного человека нормальным считает каденс 80-110 оборотов в минуту. В то время как для профессионального спорта этот показатель находится в пределах 160-180 оборотов в минуту. Помимо того, неправильное положение руля и сиденья велосипеда также могут спровоцировать массу различных проблем со здоровьем. По этой причине необходимо периодически осуществлять регулировку данных элементов.

  • Чрезмерные физические нагрузки:

    Если организм человека подвергается частым, регулярным и чересчур интенсивным физическим нагрузкам, травма ему гарантирована. Чаще всего развитию воспалительных процессов подвергаются сухожилия и коленные суставы. Дабы этого избежать, необходимо соблюдать режим отдыха и работы. Например, чередовать тяжелые упражнения с легкими, а интенсивные тренировки — с менее активными занятиями.

  • Несоответствие одежды сезону:

    Здесь следует соблюдать следующее правило: каждому сезону — своя одежда. Иначе говоря, одеваться надо по погоде. Если на дворе холодно, не стоит бегать в легкой одежде. В противном случае, коленные суставы, равно как и иные системы человеческого организма, можно легко простудить. Переохлаждение чревато воспалениями и травмами.

  • Игнорирование коленных мышц:

    Мышечные ткани коленной системы нуждаются в тренировке. Важно знать, что мышцы, поддерживающие надколенную область, а также зону бедер и таза, достаточно сильны, часть нагрузки на суставы уменьшается. Эффективным способом укрепления мышц коленей служат занятия со специальным фитнес-мячом — фитболом. Использование этого спортивного снаряда в тренировочном процессе способствует не только прекрасному укреплению мышечных тканей, но и прокачке пресса и мышц живота.