Борьба со стрессом — не все так сложно!

Борьба со стрессом — не все так сложно!

Прежде чем начать разговор о стрессе и его влиянии на нашу жизнь, хотелось бы разобраться в том, что именно представляет собой стресс — ведь врага нужно знать в лицо.

Психологи характеризуют словом стресс нарушение динамического равновесия между требованиями жизненной ситуации от человека и его возможностями. То есть для устранения стресса необходимо восстановление адаптационных способностей человека, что ведет к восстановлению такого равновесия.

Таким образом, если говорить языком медицины, то можно считать стресс нарушением гомеостаза, которое имеет физическую или психологическую причину. Физическими причинами могут быть, например, операция или травма, а психологическими — шок, неприятности или сильный испуг. Существует также такое понятие как «управление стрессами», означающее комплекс мер, в результате которых появляется возможность взять контроль над внутренними и внешними последствиями стресса.

Собственно стресс проявляется тогда, когда мозг отдает команду организму усиленно выделять кортикотропные гормоны, увеличение содержания которых в крови в свою очередь заставляет интенсивно вырабатывать глюкокортикоиды, являющиеся природными стероидами. Они оказывают помощь в сопротивлении организма различным раздражителям и дают ему возможность приспособления к стрессовой ситуации.

Кроме того имеется довольно интересный факт, свидетельствующий о том, что несмотря на то, что стресс считается вредным явлением, большое количество исследований прямо указывают на то, что он является важным фактором развития человеческого организма. Почему же? Да потому что умеренный стресс помогает развитию способности организма приспосабливаться к требованиям окружающего мира. Однако если стресс становится острым, то тут уже говорить о пользе организму невозможно, ибо такой стресс (особенно если он становится затяжным) не развивает способность к адаптации, а наоборот, угнетает ее.

Именно с таким стрессом и необходимо бороться, иначе он может привести к довольно серьезным последствиям для организма.

Проявляется острый стресс обычно в виде сильнейших эмоциональных возбуждений, способных даже переходить в состояние аффекта. При этом резко повышается артериальное давление и уровень сахара в крови, учащается сердцебиение. Также острый стресс может сопровождаться внезапными болями головы, области сердца, живота. Однако стоит учитывать и то, что не все люди реагируют на стрессовые ситуации одинаково. Некоторые люди, сталкиваясь со стрессовой ситуацией, наоборот, впадают в «вялое» состояние. Кстати говоря, влияние стресса, оказываемое на организм таких людей, как правило меньше.

Стресс может затянуться, если факторы его вызывающие действуют на протяжении долгого времени или же имеют чрезмерно большую силу воздействия. В таком случае стресс может нанести довольно серьезный вред организму, ведь при этом заметно изменяются механизмы адаптации к окружающей среде, что может повлечь серьезные расстройства здоровья. Затяжной стресс мешает организму правильно обрабатывать поступающую информацию, что может привести к полному отсутствию контроля над ситуацией. А тут недалеко и до серьезных проблем со здоровьем — сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, аритмия, заболевания крови, язва желудка, бесссонница и заболевания нервной системы. Кроме того у женщин могут появиться расстройства менструального цикла, а у мужчин — проблемы с эрекцией…

Так как же бороться со стрессами, уменьшая до минимума их влияние на организм, ведь все мы прекрасно понимаем, что избежать стрессовых ситуаций все равно не получится?

Существует три категории методик борьбы со стрессами:

  1. Методы адаптации к окружающему миру. Эти методики связаны с уменьшением количества различных факторов окружающей среды, вызывающих стресс. То есть все мероприятия направлены на максимальное уменьшение самих стрессовых ситуаций, а также на подготовку организма к ситуациям, которых избежать не получится.
  2. Физиологические методы. Сюда входят меры по понижению выброса в кровь, например, адреналина. Прежде чем «душить» стресс какими-то ни было лекарственными средствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь возможно, что причины совершенно не физиологические.
  3. Методы воздействия на подсознание. Данная категория методик подходит в тех случаях, когда причина стресса является именно психологической. Чаще всего, так и бывает… Сюда входят различные аутотренинги, медитация, гипноз, психологические упражнения, направленные на борьбу с неправильным поведением в стрессовых ситуациях.

Подход к борьбе со стрессом всегда индивидуален, как и организм каждого человека. Лучшим способом борьбы со стрессом, как и с любой болезнью, является профилактика. Человеческий организм в силах победить любой стресс, если не давать ему продолжительно на него воздействовать.

Очень действенным помощником в борьбе со стрессом может оказаться медитация — тот процесс, который направлен на приведение себя в состояние сосредоточенности и сопровождающийся полноценным расслаблением и отрешенностью. Занятия медитацией в течение всего лишь 10-12 минут в день могут помочь свести негативное влияние стрессов практически к нулю. Медитация отвлекает от реальности, позволяя сосредоточиться на отдыхе для организма и души.

С первого раза полностью постичь необходимое состояние вряд ли получится, однако уже через несколько занятий Вы сможете погружаться в медитацию, не обращая внимания на внешние факторы.

Попробуйте удобно сесть и закрыть глаза. Медленно расслабьте все тело — голову, шею, руки, туловище и ноги. Дышите медленно, ровно и спокойно, при этом на выдохе повторяйте слово или фразу, можно даже молитву, заранее выбранную вами. Слова для погружения в состояние медитации могут быть любыми, лишь бы они были спокойными и умиротворенными. Вместо слов можно использовать любой звук, без труда произносящийся на выдохе. Сосредоточьтесь на нем, заметьте, как вы его произносите, какой смысл он несет. Если возникают посторонние мысли, скажите себе «не сейчас» и продолжайте медитировать дальше. По прошествию 10-12 минут посидите немного, а затем — медленно откройте глаза и встаньте.

Самое важное в борьбе со стрессом — не ждать, когда ваше состояние станет невыносимым, не доводить себя до крайности. Стресс — это не болезнь, стрессовые ситуации сопровождают нас в течение всей жизни. Постарайтесь уже сейчас научиться приводить себя в состояние равновесия, и тогда никакие болезни вам не страшны, а жизнь покажется легкой и увлекательной!