Бодифлекс: на страже красоты женских бедер

Бодифлекс: на страже красоты женских бедер

Матушка-природа «удружила» женской половине человечества, наделив тела ее представительниц особо проблемными участками, имеющими склонность к образованию так называемого «лишнего багажа».

Женский организм устроен таким образом, что практически каждый набранный килограмм веса имеет привычку «оседать» как правило на бедрах. Помимо того данную область преследуют и другие напасти — целлюлит, рыхлость и дряблость кожи и прочие…

Однако, набравшись терпения и решимости, можно вполне успешно одержать верх над данной проблемой. В борьбе с нежелательными «гостями», претендующими на постоянную прописку на женских бедрах, равноценное значение имеют многие факторы — сбалансированное питание, косметический уход, различные процедуры, стимулирующие кожный покров, физическая активность.

Комплексный подход к фигуре, целью которого являются достижение идеальных форм и совершенствование их внешнего вида, безусловно, вознаградит женское старание.

Вне всяких сомнений хорошие результаты приносит ежедневное выполнение различных гимнастических упражнений, направленных на проработку бедренных мышц.

Популярная в женской среде техника бодифлекс предлагает довольно-таки несложное и существенно действенное упражнение для бедер. Его направленное действие позволяет значительно укрепить мышечные ткани бедер и ягодиц, а заодно подтянуть и иные проблемные участки тела. Данное упражнение выполняется в два этапа:

Начальная поза:

Опуститься на пол, опираясь в него коленями и ладонями, затем — плавно опуститься на локти. Не сгибая ногу в колене, вытянуть ее прямо позади себя. При этом пальцы ноги должны опираться о пол. Таким образом, вес тела должен быть распределен на руки и ноги. Голова должна быть поднята, смотреть следует прямо перед собой.

Находясь в таком положении необходимо выполнить полный 5-тиэтапный дыхательный комплекс: выдох — вдох — мощный выдох — задержка дыхания — опущение головы и втягивание живота. Втягивая живот, следует зафиксировать его в таком положении, после чего принять основную позу.

Основная поза:

Отведенную назад ногу следует поднять как можно выше, при этом держа носок внутрь. Как можно сильнее сжать ягодицы. Область ягодичной мышцы должна находиться в состоянии предельного напряжения. Зафиксировав данное положение, необходимо задержать дыхание, и, мысленно считая до 8-ми, интенсивно сжимать ягодицы. Затем освободить дыхание и опустить ногу.

Необходимо сделать 2-3 повтора с каждой ноги поочередно.

Основные рекомендации по выполнению данного упражнения заключаются в следующем:

  1. Стараться не оттягивать носки, ибо это может спровоцировать изменение хода кровеносного пути — от необходимого участка прорабатываемых ягодичных мышц в область икр. Именно поэтому носки должны быть повернуты внутрь.
  2. Ногу необходимо держать абсолютно ровной и прямой, следует стараться не сгибать ее в коленном суставе. Ибо именно такое состояние способствует созданию напряжения в ягодичных мышцах.
  3. Опираться о пол следует исключительно локтями. В противном случае — при упоре на ладони и колени — можно повредить спину.