Бодифлекс: этапы правильного дыхания

Бодифлекс: этапы правильного дыхания

Дыхательные упражнения, являющиеся основной составной частью занятий по системе «Бодифлекс», не только способствуют полному расслаблению человека, но и значительно увеличивают доступ частиц кислорода ко всем частям его тела.

Как правило, значительно большая часть человечества дышит неглубоко. И это неправильно, ибо неверно поставленное дыхание является немаловажным фактором, провоцирующим развитие различных заболеваний.

Дыхательный подход в бодифлексе поставлен следующим образом: дыхание приостанавливается и удерживается в течение 8-10 секунд, насыщая тем самым кровь углекислым газом. В результате чего происходит расширение артерий, а также осуществляется предварительная подготовка клеток организма к более эффективной усвояемости кислородных частиц. Именно поэтому дыхательный комплекс — в сочетании с упражнениями на растяжку — помогает устранить многие проблемы со здоровьем, придать человеку бодрость и энергию, улучшить общее самочувствие.

Вполне естественно, что до момента грамотного усвоения дыхательной техники, могут возникнуть некоторые затруднения:

  • ощущение того, что человек разучился дышать. Вдох грудью не получается, вдох животом так же не поддается освоению. Ничего страшного и опасного в этом нет — просто тело человека еще не перестроилось на новый тип дыхания. Главное — не паниковать, а спокойно контролировать процесс движения воздуха в организм и обратно. Спустя некоторое время ритмичность дыхания восстановится;
  • возникают приступы головокружения, затуманивание взгляда, покалывание в конечностях. Это связано с нестабильностью поступления в кровь частиц кислорода. Постепенная стабилизация ритмичности нового, правильного дыхания избавит впоследствии от неприятных «симптомов»;
  • ощущение нехватки воздуха. Объясняется это тем, что человек пока еще не до конца освоил дыхательную технику, не заполняя тем самым в должной степени объем легких. Получается, что воздух поступает в легкие в количестве меньше требуемого. Позднее, активность мышц живота увеличится, тем самым возрастет и объем поступаемого в организм воздуха;
  • появляется кашель, некомфортные ощущения в области горла, заложенность носовой полости, слезоотделение. Это есть ничто иное как реакция организма на приток кислорода. Организм избавляется от накопившихся за многие годы шлаков и токсинов, попутно очищая легкие от слизистых выделений. В дальнейшем полное очищение организма увеличит способность легких к продуктивному усвоению кислорода. Следовательно, дыхание стабилизируется и придет в норму.

Техника диафрагмального бодифлекс-дыхания — основа всех упражнений системы.

Процесс правильного дыхания включает пять этапов:

Исходное положение — ноги на ширине плеч (желательное расстояние между ними составляет 30-40 см). Ладони упираются чуть выше колен, руки слегка разведены в стороны. Взгляд устремлен перед собой, подбородок горизонтален полу.

Этап 1 — полный выдох воздуха из легких через рот.

Губы необходимо сложить «трубочкой». Затем медленно, спокойно и равномерно выдыхать весь накопившийся в легких воздух через рот. При наступлении ощущения полного избавления от воздуха следует прекратить выдох и сомкнуть губы.

Этап 2 — быстрый вдох носовой полостью.Ни в коем случае не размыкая губы, резко и быстро втянуть носом как можно больше воздуха. Вдох обязательно должен быть сильным и мощным, сопровождаться довольно-таки громким шумовым эффектом. Бесшумный вдох — неправильный. Остановившись, следует удерживать воздух внутри себя, заблокировав для него все пути выхода — рот и нос.

Этап 3 — резкий диафрагмальный выдох через рот.

Напрягая мышцы живота, необходимо с силой выталкивать весь воздух через широко открытый рот. Должно возникнуть ощущение того, что воздух из легких «выбивается» именно за счет напряжения мышц пресса и диафрагмы. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком (наподобие «П-ы-ы-х-х! или П-а-а-х-х!), причем исходящим не горловым способом, а посредством диафрагмы.

Освоение глубокого выдоха — занятие довольно-таки трудное, требующее длительной тренировки. Когда исходящий звук получится действительно свистящим, тогда он и будет исполнен правильно.

Этап 4 — втягивание живота, сопровождающееся временной задержкой дыхания.

Губы плотно сомкнуты, нос заблокирован. Голову слегка склонить к грудной клетке. Медленно считая до 8-ми тактов, подтягивать живот внутрь, скручивая мышцы и подтягивая в подреберную область желудок и другие близлежащие органы. Должно появиться ощущение того, что желудок поднимается вверх, подтягивая при этом за собой кишечник, и в результате как бы «прилипает» к позвоночнику.

Данный этап характерен тем, что именно в момент его реализации выполняются все сопутствующие упражнения.

Этап 5 — расслабление и носовой вдох.

Расслабляя и опуская мышцы живота, вдыхать носом воздух. Легкие должны до отказа наполниться свежим воздухом. Данный процесс должен сопровождаться специфическим звуком, напоминающим всхлипывание.