Как остановить обжорство?, или Защита от ночного переедания
Многим знакомо состояние, называемое в простонародье «ночным жором». И вот ведь парадокс: вроде бы неплохо питаешься в течение дня, порой довольно хорошо насыщаешь организм плотным вечерним ужином… Но перед сном с непреодолимой силой так и тянет закинуть в рот что-нибудь сладенькое, или солененькое, или… да хоть что-то съедобное, в конце-концов!
Как итог такого чревоугодия на ночь — лишние килограммы и плохое настроение, а также и не совсем приятный сон, поскольку тяжесть в желудке не дает особо расслабиться и успокоиться. Как избавиться от такой действительно вредной привычки? Есть ли спасение от ночного обжорства?
Существует несколько довольно простых правил, придерживаясь которых можно обуздать чувство голода и при этом избежать переедания. Они заключаются в следующем:
- Ужин должен быть вкусным!
Его задача — доставить удовольствие. Оказывается, от того, что лежит на тарелке для ужина, во многом определяет то, захочется ли человеку спустя какое-то время, к примеру, через полчаса, вновь «заморить червячка». Поэтому лучше всего включать в меню ужина белковые продукты, такие как куриное мясо, рыба, яйца, полезные жиры (орехи, авокадо), а также цельнозерновые продукты и содержащие клетчатку овощи. Такое питание гарантирует организму сытость, легкость и пользу.
- Никакого телевизора во время еды!
Все, что показывают на «голубом экране» — будь-то фильмы, новости или просто рекламные ролики, — провоцируют человека на так называемое «автоматическое» жевание. В результате можно напихать желудок до отказа. Короче говоря, еда и телевизор — понятия несовместимые. И от подобного пристрастия необходимо отказываться. Тем более, это не так уж и сложно: для еды человеку требуется не так много времени, а посмотреть телевизор можно и после трапезы.
- Альтернатива еде!
Следует найти какое-то интересное занятие, которое полностью увлечет человека и тем самым уведет его мысли от пищи. Как показывают статистические исследования, большинство людей увлекается ночными перекусами по той простой причине, что им… скучно!
- Чистка зубов!
Если желание перекусить слишком велико, стоит прибегнуть к помощи такого вполне обыденного ритуала, как чистка зубов и полости рта. Дело в том, что процедура эта довольно длительная, а потому по ее завершению не многие захотят чем-нибудь перекусить. В обратном случае — очищение придется повторять заново.
- Соблюдение режима!
Как правило, люди, которые привыкли бодрствовать до поздней ночи, грешат ночными набегами на холодильник. Как говорится, организм требует своего. Необходимо выработать четкий распорядок дня и следить за временем отхода ко сну. Спать желательно ложиться в одно и то же, с допустимыми небольшими погрешностями, время. От ночного обжорства не должно остаться ни капли, ни следа!
