Как остановить обжорство?, или Защита от ночного переедания

Как остановить обжорство?, или Защита от ночного переедания

Многим знакомо состояние, называемое в простонародье «ночным жором». И вот ведь парадокс: вроде бы неплохо питаешься в течение дня, порой довольно хорошо насыщаешь организм плотным вечерним ужином… Но перед сном с непреодолимой силой так и тянет закинуть в рот что-нибудь сладенькое, или солененькое, или… да хоть что-то съедобное, в конце-концов!

Как итог такого чревоугодия на ночь — лишние килограммы и плохое настроение, а также и не совсем приятный сон, поскольку тяжесть в желудке не дает особо расслабиться и успокоиться. Как избавиться от такой действительно вредной привычки? Есть ли спасение от ночного обжорства?

Существует несколько довольно простых правил, придерживаясь которых можно обуздать чувство голода и при этом избежать переедания. Они заключаются в следующем:

  1. Ужин должен быть вкусным!

    Его задача — доставить удовольствие. Оказывается, от того, что лежит на тарелке для ужина, во многом определяет то, захочется ли человеку спустя какое-то время, к примеру, через полчаса, вновь «заморить червячка». Поэтому лучше всего включать в меню ужина белковые продукты, такие как куриное мясо, рыба, яйца, полезные жиры (орехи, авокадо), а также цельнозерновые продукты и содержащие клетчатку овощи. Такое питание гарантирует организму сытость, легкость и пользу.

  2. Никакого телевизора во время еды!

    Все, что показывают на «голубом экране» — будь-то фильмы, новости или просто рекламные ролики, — провоцируют человека на так называемое «автоматическое» жевание. В результате можно напихать желудок до отказа. Короче говоря, еда и телевизор — понятия несовместимые. И от подобного пристрастия необходимо отказываться. Тем более, это не так уж и сложно: для еды человеку требуется не так много времени, а посмотреть телевизор можно и после трапезы.

  3. Альтернатива еде!

    Следует найти какое-то интересное занятие, которое полностью увлечет человека и тем самым уведет его мысли от пищи. Как показывают статистические исследования, большинство людей увлекается ночными перекусами по той простой причине, что им… скучно!

  4. Чистка зубов!

    Если желание перекусить слишком велико, стоит прибегнуть к помощи такого вполне обыденного ритуала, как чистка зубов и полости рта. Дело в том, что процедура эта довольно длительная, а потому по ее завершению не многие захотят чем-нибудь перекусить. В обратном случае — очищение придется повторять заново.

  5. Соблюдение режима!

    Как правило, люди, которые привыкли бодрствовать до поздней ночи, грешат ночными набегами на холодильник. Как говорится, организм требует своего. Необходимо выработать четкий распорядок дня и следить за временем отхода ко сну. Спать желательно ложиться в одно и то же, с допустимыми небольшими погрешностями, время. От ночного обжорства не должно остаться ни капли, ни следа!