Пилатес: суть метода

Пилатес: суть метода

Одним из наиболее популярных и востребованных направлений фитнеса является такой вид занятий как пилатес (pilates). Создателем данной уникальной системы упражнений является немец Йозеф Губерт Пилатес, который начал практиковать этот метод почти сотню лет назад.

Пилатес представляет собой определенный комплекс упражнений, при котором задействованным в процесс тренировки является все тело, что позволяет развить гибкость и подвижность.

Данная методика имеет обширный круг достоинств, основными из которых являются следующие:

  • данным видом тренировки можно заниматься людям с любым уровнем физической подготовки, а также любого пола и возраста. Такое становится возможным благодаря тому, что процесс тренировки практически исключает возможность возникновения травматических ситуаций;
  • занятия пилатесом, как никакие другие из существующих видов физической нагрузки, укрепляют мышечную ткань спины и пресса, способствуют улучшению осанки, значительно увеличивают гибкость и подвижность суставов, а также великолепно развивают координацию движений. Причем выполняемые упражнения затрагивают область всех мышечных тканей без исключения, даже самых глубоких мышц живота. Самое приятное в этом — что все направленные на достижение этих целей действия осуществляются плавно, мягко и без силовых надрывов;
  • для женского организма такой вид тренировки полезен вдвойне, так как помимо всего прочего выполняемые упражнения способствуют хорошему развитию мышц малого таза. Грамотно проработанные внутренние женские мышцы отлично помогают во время беременности и родов, а также оказывают профилактическое действие и эффект сопротивления при различных женских заболеваниях;
  • методика пилатеса помогает освоить специальное дыхание, которое управляет процессом кровоснабжения мозга, улучшает общую циркуляцию крови в организме. Правильно выстроенное дыхание вкупе с движением, производимым при выполнении упражнений, — вот та основа, которая приводит к укреплению мышечных тканей, а также к хорошему самочувствию и гармонии с окружающим миром;
  • упражнения по методике Пилатеса особо рекомендованы людям, перенесшим различные травмы в области позвоночника. Эта техника включается в состав их реабилитационной программы.

Тренировки по системе Пилатеса подразделяются на следующие виды:

  • тренировки на полу — как правило, все упражнения выполняются в сидячем или лежачем положении на полу.
  • тренировки со специальным оборудованием — также выполняются на полу, чаще всего в положении лежа или стоя. В качестве утяжелителей используются вспомогательные предметы — специальные мячи-«фитболы», пилатесные кольца, резиновые амортизаторы.
  • тренировки на специальных тренажерах — опорная точка, на которой находится занимающийся во время выполнения упражнений, не имеет жесткой и стабильной фиксации. Для того чтобы удержать равновесие, находясь в таком положении, человеческое тело задействует в работе большую группу мышц.

Правила по освоению техники пилатеса гласят о следующем:

  1. Сосредоточься! Думай о тех мышцах, которые ты развиваешь в данный момент!
  2. Дыши правильно! Дыхание должно исходить из области живота, не из груди.
  3. Будь предельно внимателен! Полностью концентрируйся на тех упражнениях, которые выполняешь!
  4. Не количество, а качество! Все упражнения должны выполняться правильно и качественно.