Основные принципы пилатеса

Основные принципы пилатеса

Разные специалисты по фитнесу подходят к преподаванию техники пилатеса каждый немного по-своему. Все они едины лишь в одном убеждении – без соблюдения основных законов данной методики невозможно добиться хорошего и правильного результата.

Поэтому тем, кто самостоятельно постигает мир пилатеса, необходимо знать и соблюдать восемь основных принципов метода Пилатеса.

 
 

  • Концентрация:

как правило, между нашим телом и нашим же сознанием существует некоторое разграничение. Поэтому задачей пилатеса является их объединение. Необходимым условием является установление связи между сознанием и телом, которая позволит обеспечить их взаимодействие и совместную работу. Если научиться концентрировать внимание на определенных зонах тела во время выполнения движений, значительно возрастет качество и эффективность выполняемых упражнений.

Таким образом, развивая в себе умение концентрироваться на определенных объектах, вы сможете удерживать внимание на содержании выполняемого упражнения, что значительно поспособствует укрепиться мышцам и сформировать правильную осанку.

  • Дыхание:

искусство данной функции заключается в овладении контролем над собственным дыханием. Чтобы избежать ненужного перенапряжения мышц необходимо научиться распределять свое дыхание по следующей схеме: выдох воздуха (через рот) должен осуществляться на активной фазе выполняемого упражнения, вдох (через нос) – при возврате в пассивное (исходное) положение. При вдохе необходимо постараться вобрать воздух как можно ближе к спинной части, подтянуть его в реберную область. При этом живот надлежит подтянуть, он не должен быть выпяченным и надутым. Такое состояние глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий в организм воздух насыщает кислородом мышцы, задействованные в упражнениях. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, повышается выносливость.

  • Релаксация:

сущность данной функции заключается в способности избавляться от ненужного, лишнего напряжения тех мышц, которые не должны быть задействованными в выполняемом упражнении. То есть, если вы прорабатываете мышцы пресса, то мышечные группы других участков тела не должны быть вам помощниками в данном случае.

  • Плавность и непрерывность движений:

все ваши действия должны быть медленными и плавными. Старайтесь не торопиться и избегать резких движений. Одно ваше движение должно сопровождаться плавным переходом к другому. Это позволяет прочувствовать работу каждой мышцы, вовлеченной в тренировочный процесс. К примеру, медленно разгибая спину по схеме «от позвонка к позвонку» - вы сможете наиболее полно и абсолютно безболезненно прочувствовать ваш позвоночник полностью. Также старайтесь избегать ненужных простоев: окончив выполнять одно упражнение – плавно переходите к другому.

  • Центрирование:

постарайтесь все время поддерживать баланс между левой и правой половинами вашего тела, держать равновесие между прямыми и поперечными мышцами живота. Фундаментальной основой выполнения упражнений в пилатесе является зона источника энергии. Основатель курса - Йозеф Пилатес - назвал эту зону "каркасом прочности". В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из живота должна вырабатываться энергия, используемая при выполнении упражнений. Это означает то, что если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно область живота поддерживает позвоночник и все остальные органы вашего тела.
Таким образом, втягивая мышцы пресса можно существенно усовершенствовать осанку, устранить позвоночные и шейные боли, а также улучшить общее самочувствие.

  • Регулярность:

работа с этой методикой упражнений должна проводиться регулярно, без длительных перерывов. Видимый и ощутимый результат появиться только в случае систематических занятий.

  • Выносливость:

для стимулирования выносливости прорабатываемых мышц необходимо усложнять выполняемые упражнения и увеличивать нагрузку на них постепенно. К тому же, освоив основы правильного дыхания, вы обязательно повысите свою работоспособность.

  • Точность и контроль:

выполняйте все упражнения руководствуясь сознанием. Вы должны четко отслеживать каждое движение, постоянно следить за дыханием, контролировать темп упражнений, не допускать резких выпадов. Как следствие, такой постоянный физический контроль тела приводит к достижению необходимой точности при выполнении комплекса. Придерживаясь точной техники упражнений вы, тем самым, усилите их эффективность. Обязательным условием является не то, чтобы просто сделать то или иное движение, а то, чтобы постараться исполнить его более точно и правильно.