И глаз, как у орла, или Чем «кормить» хорошее зрение?

И глаз, как у орла, или Чем «кормить» хорошее зрение?

Глаза человека, равно как и другие его жизненно важные органы, требуют постоянного и тщательного ухода. Потерять зрение — один из страшнейших кошмаров в жизни любого человека.

Дабы сохранить хорошее зрение и продлить функциональную жизнь глаз необходимо соблюдать множество различных профилактических задач.

 

Как известно, основные рекомендации офтальмологов заключаются в следующих правилах:

  • беречь глаза от яркого света, прямого солнечного излучения и сильного ветра;
  • ограничить «общение» с телевизором, компьютером, чтением;
  • отказаться от курения и алкогольных напитков;
  • делать профилактические упражнения для глаз;
  • высыпаться.

Кроме того, немаловажное значение в поддержании зрения в хорошей физической форме играет питание. По мнению специалистов, соблюдение специальной диеты, питательный рацион которой состоит из продуктов, содержащих наиболее полезные для зрения вещества, может существенно продлить так называемый «срок годности» этих главных зеркал человеческих душ.

Итак, список самых полезных продуктов для хорошего зрения выглядит следующим образом:

  • Рыба — содержит полезные жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, благотворно влияющие на остроту зрения и здоровье глаз в целом.

    Рекомендованная норма: 300 грамм дважды в неделю.

  • Черника — защищает глаза от усталости и перенапряжения.

    Природные антоцианы, в больших количествах содержащиеся в этой ягоде, помогают поддерживать здоровье капилляров, посредством которых осуществляется поставка полезных питательных веществ к глазным нервам и мышцам. Результат их работы — улучшение циркуляции крови в глазных сосудах. Кроме того, содержащиеся в чернике витамины А и С обладают ярко выраженными антиоксидантными свойствами, способствующими снижению вредного воздействия свободных радикалов.

    Рекомендованная норма: ежедневно 1-2 столовые ложки свежих (замороженных, сухих) ягод или черничного джема.

  • Капуста — содержит массу полезных для глаз витаминов, таких как С, Р, РР, К, В1 и В2. Они защищают глазное яблоко от покраснения, помогают устранить хрупкость сосудов, улучшают процесс кровообращения. Кроме того, данные витамины являются источником образования коллагена, который необходим для регенерации глазных клеток и кровеносных сосудов.

    Рекомендованная норма: 150 грамм трижды в неделю.

  • Морковь — кладезь каротина (витамина А). Сей элемент необходим для нормального функционирования сетчатки. Кроме того, он оказывает питательный и укрепляющий эффект, а также помогает предотвратить близорукость.

    Рекомендованная норма: два-три раза в неделю — 150 грамм свежей моркови, заправленной сметаной или растительным маслом.

  • Грейпфрут — биофлавоноиды, содержащиеся в кожице, разделяющей мякоть данного фрукта, замедляют процессы старения глазного хрусталика. Кроме того, в числе полезных веществ — витамины группы В, А и С, а также кальций, калий, марганец, железо, фосфор и фолиевая кислота.

    Рекомендованная норма: 1 штука ежедневно либо через день.

  • Фисташки — источник, богатый минералами, медью, магнием, фосфором, калием и «полезными» растительными жирами, а также лютеином и зеаксантином. Данные вещества помогают предотвратить мышечную дистрофию клетчатки глаза, провоцируемую, как правило, старением организма. По заверениям американских ученых, 28-граммовая порция фисташек содержит больше количество полезных антиоксидантов, чем любые другие орехи.

    Рекомендованная норма: 30 грамм (1 горсть) ежедневно.