Полное дыхание: помощь в стабилизации обмена веществ

Полное дыхание: помощь в стабилизации обмена веществ

Как известно, неполадки, возникающие в организме в результате множества факторов, приводят к нарушению метаболизма. В свою очередь нарушенный обмен веществ активизирует процесс накапливания жировых образований, которые откладываются на фигуре в совершенно нелицеприятном виде. Естественно, такой поворот дела мало кого устраивает.

Именно потому забота о состоянии обмена веществ должна стать для людей, пекущихся о своем здоровье и внешнем виде, одной из первоочередных задач.

Довольно-таки действенное упражнение предлагает техника бодифлекса — полное дыхание в положении лежа. Данный дыхательный комплекс позволяет не только регулировать и стабилизировать процесс метаболизма, он помогает настроить работу нервной системы. В результате нормального и гармоничного симбиоза обмена веществ и нервных клеток реальным становится и процесс эффективного похудения.

Специалисты отводят 3-4 недели ежедневных тренировок, необходимых для освоения правильной техники полного дыхания. Во время выполнения сего упражнения необходимо использовать диафрагмальное дыхание.

Итак, упражнение выполняется в положении лежа, спина должна находиться на плоской жесткой поверхности (гимнастический коврик, расстеленный на полу или жестком диване).

Упражнение состоит их 6 фаз:

1 фаза — вдох (Фаза живота):

Следует глубоко выдохнуть воздух и расположить руки на животе, в районе ниже желудка. Затем — вдохнуть, стараясь в первые 3-4 секунды по мере поступления воздуха выпячивать насколько можно выше нижнюю часть живота.

Воздух должен поступать только в нижнюю часть легких, что можно установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота будет закончена, следует перейти к следующей фазе.

2 фаза — Фаза ребер:

3-4 секунды после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как живот растянулся) следует продолжать вдыхать дальше. Таким образом необходимо растянуть нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха. Следовательно, можно переходить к третьей фазе.

3 фаза — Ключичная фаза:

Руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдох продолжается дальше, открывая и расширяя верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких, и кислород насыщает легочную ткань. Следует задержать воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, мысленно представляя при этом, что внутрь организма входит космическая энергия. После чего можно переходить к выдоху.

4 фаза — выдох (Фаза живота):

Руки перемещаются на живот, который в первые 3-4 секунды выдоха следует медленно расслаблять и втягивать. Если такое действие представляется довольно сложным, можно помочь расслаблению живота, слегка надавив на него руками.

5 фаза — Фаза ребер:

Выдох продолжается, смыкая при этом нижние ребра. Допускается помощь руками. Когда средняя часть легких будет освобождена от воздуха, можно переходить к заключительной фазе выдоха.

6 фаза — Ключичная фаза:

В конце процесса выдоха, когда возникнет ощущение, будто воздуха в легких не осталось, необходимо сомкнуть верхние ребра и выпустить остаток воздуха. Руки при этом должны находится на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких следует держать их без нового вдоха столь же долго, сколь это было при наполненных легких. После чего — повторить упражнение сначала.

Для преследуемой цели — стабилизации обмена веществ — достаточным будет выполнение комплекса полного дыхания 1-2 раза в день по нескольку минут.