Дробная диета: путь к здоровью желудка

Дробная диета: путь к здоровью желудка

Кто является «родителем» этой диеты — доподлинно неизвестно. Хотя в принципе, это не так уж и важно, ибо дробная диета хорошо зарекомендовала себя в среде диетологов.

Такое признание дробное питание заслужило благодаря тому, что позволяет снизить суточную калорийность рациона. Как известно, чем чаще человек потребляет пищу в течение дня, тем меньше калорий ему нужно для того, чтобы испытать чувство насыщения.

Такое идеальное состояние достигается за счет того, что вырабатываемый слизистой желудка гормон грелин, стимулирующий в головном мозге чувство голода, при постоянных и периодических приемах пищи просто не успевает вырабатываться в тех количествах, которые пробуждают в организме зверский аппетит. Поэтому со временем, когда организм привыкает к новому режиму, ему требуется гораздо меньшее количество пищи для утоления голода.

Кроме того, дробная диета — просто идеальный вариант для тех, кто заботится о здоровье желудочно-кишечного тракта. Есть часто, но понемногу — самый лучший способ как для сохранения желудочно-кишечного тракта в нормальном, здоровом состоянии, так и для профилактики и лечения имеющихся с ним проблем.

Наряду с тем дробная диета позволяет контролировать состояние массы тела, а также избавляться от накопившихся лишних килограммов — пусть медленно и в малых количествах, зато эффективно и достоверно.

Дробная диета — система длительная, весомый видимый результат проявиться как минимум через месяц-полтора с момента начала ее применения.

Диета разбивается на чередующиеся друг с другом этапы: первые 5 дней — сама диета, затем — 10 дней привычного питания, потом — снова пятидневка и так далее.

За время соблюдения «пятидневки» организм может избавиться от 3-5 килограмм лишнего веса, следующая за ней «десятидневка» преследует другую цель — зафиксировать достигнутый результат.

Что касается рациона «десятидневки»: питаться можно в обычном режиме. Правда, не лишним станет отказ либо ограничение потребления мучных продуктов и сладостей. Кроме того, привычный ежедневный питательный рацион можно также разбить на 6-8 приемов пищи, то есть кушать каждые 2-3 часа, и тем самым облегчить работу желудка. Последний прием пищи желательно произвести за 3-4 часа до сна. Позднее, если возникает желание перекусить, лучше побаловать организм кефиром.

В период «пятидневки» пищу необходимо принимать каждые 2 часа строго по графику. Ежедневный питательный рацион «пятидневки» выглядит следующим образом:

  • 7:00 — 1 чашка кофе или чая (по возможности — с минимальным содержанием сахара);
  • 9:00 — 1 сырая морковка, измельченная на терке и заправленная соком лимона
  • 11:00 — 1 любой фрукт (за исключением банана и винограда)
  • 13:00 — 100 грамм отварного мяса (или птицы, или рыбы), 1-2 ломтика зернового хлеба, смазанных 10 граммами сливочного масла
  • 15:00 — либо 1 сваренное вкрутую яйцо, либо 100 грамм сыра, либо 100 грамм творога
  • 17:00 — порция любого овощного салата, заправленного 1 ст.л. оливкового масла
  • 19:00 — 10-12 шт сухофруктов (чернослива или кураги), распаренных кипятком
  • 21:00 — 1 стакан обезжиренного (или маложирного) кефира.

Кроме того, в течение дня допускается употребление 1-1,5 литров чистой питьевой (или негазированной минеральной) воды.