Победи врага – обуздай неумеренный аппетит!

Победи врага – обуздай неумеренный аппетит!

Давно не секрет, что неумеренная тяга к пище, постоянное желание «что-то пожевать» — это нечто большее, чем просто досадная неприятность. Это вполне серьезное болезненное состояние, с которым необходимо настойчиво и терпеливо бороться.

Многие женщины соблюдают различные диеты. Но как показывает практика — желания, а тем более готовности избавиться от лишнего веса и обрести идеальную фигуру хватает ненадолго. Как правило, спустя несколько дней «сидения» на диете, решимость придерживаться ее и дальше заметно ослабевает. Все больше проявляется желание нарушить запреты и побаловать себя чем-нибудь вредным, но таким вкусненьким и сладеньким. А там уж не за горами выходные — встречи с друзьями, выезд на природу и тому подобное, что просто уже совсем некстати придерживаться диеты. В результате голодовка откладывается до очередного понедельника… И так уже который месяц. Достаточно знакомая ситуация, не так ли?

Как утверждают психологи, до победного звонка испытания диетой выдерживают только около 20% худеющих женщин, остальные же попросту говоря «срываются и сходят с дистанции». Довольно-таки обидная ситуация.

Но выход есть всегда и из любого положения. А что, если попробовать обмануть свой аппетит?

Для этого нужно лишь придерживаться некоторых небольших хитростей, заключающихся в следующем:

  • За 15-20 минут до приема пищи нужно выпить стакан минеральной воды или томатного сока. Таким образом, можно частично погасить аппетит и в результате съесть гораздо меньшее количество пищи.
  • Стоит отказаться от добавления в приготовленные блюда пряностей и специй — они лишь обостряют и усиливают чувство голода. И совсем не лишним стал бы отказ от перца и соли (хотя бы частичный).
  • Посуда для приема пищи должна быть небольшой — в этом случае порция будет казаться большей. Считается, что такой обман зрения, поможет отказаться от добавки.
  • Есть стоит не торопясь, медленно и тщательно разжевывая пищу. И выходить из-за стола с ощущением легкого недоедания. Стоит помнить о том, что механизм, отвечающий за насыщение организма, срабатывает только спустя 15-20 минут после еды.
  • Холодильник — один из главных врагов на пути к успеху! Следите за тем, чтобы запасы, хранящиеся в его недрах, не были слишком притягательными для вас и вашего еще неприрученного аппетита. Старайтесь лишний раз не искушать себя и по возможности не держать в нем высококалорийных и вредных продуктов.
  • На самом видном месте должны находиться овощи, фрукты и всяческие диетические «помощники» в виде орешков, зерновых батончиков и прочих подобных полезностей. Это объясняется тем, что при внезапно проснувшемся жевательном рефлексе часто принято хватать первое, что попадается в поле зрения. А полезный перекус не только утолит голод, но и не причинит вреда.
  • Постарайтесь навсегда забыть о приеме пищи, сидя перед телевизором или читая книгу. В данном случае возрастает риск забыться и увлечься, что приведет к бесконтрольному и чрезмерному потреблению еды.
  • Не стоит ходить за покупками на голодный желудок, перед таким походом необходимо подкрепиться. В противном случае, появится соблазн купить много ненужных продуктов и обязательно побольше, чтобы заполнить холодильник до отказа.
  • Старайтесь составить свое меню таким образом, чтобы 70-80% потребляемой за день пищи приходилось на завтрак и обед. В утренний рацион желательно добавить проросшие злаковые зерна (пшеницу, рожь, овес), которые в огромном количестве содержат витамины группы В, способные предотвращать задержку воды и отложение жиров в организме. Помимо этого, злаковые имеют свойство долго перевариваться желудком, следовательно, чувство голода вернется нескоро.
  • Если время обеда еще не пришло, а голод неустанно напоминает о себе — позвольте себе небольшой кусочек горького шоколада. Он не настолько калорийный, чтобы причинить вред, зато содержащиеся в нем углеводы незамедлительно поступят в кровь, что позволит притупить чувство голода.
  • Во время обеденного перекуса нужно обязательно съесть овощной салат. Это блюдо содержит много клетчатки, которая не только способна быстро насытить организм, но и заодно вывести из него излишки холестерина.
  • Попробуйте сформировать свой дневной рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали представители семейства бобовых культур — горох, фасоль, бобы, чечевица. Они хорошо улучшают процесс пищеварения и быстро насыщают желудок.
  • Известно, что особое обострение чувства голода наступает поздним вечером. Но стоит держать себя в руках и не пытаться тянуться к холодильнику за очередным перекусом. Если все же не удается лечь спать с бурлящим от голода желудком — попробуйте устроить небольшую физическую нагрузку для своего организма. Физические упражнения не только поспособствуют сжиганию наеденных за день калорий и укреплению мышечного тонуса, но и отвлекут от навязчивой мысли чем-нибудь подкрепиться.
  • Если ночной голод все же не спешит уходить — попробуйте просто почистить зубы. Может сработать установка «зубы чистят после еды» и желание перекусить отпадет само собой.
  • Если ни одна хитрость не проходит и разгулявшийся аппетит требует «продолжения банкета» — следует заварить чашечку черного или зеленого чая, добавить туда небольшое количество молока или жирных сливок и не спеша, небольшими глоточками выпить его. Это средство не только поможет успокоить чувство голода, но и успокаивающе подействует на организм, к тому же — это весьма неплохое и действенное лекарство от бессонницы.
  • Если у вас есть склонность к постоянному перееданию, попробуйте перейти на пятиразовый режим питания. Важное условие — порции должны быть небольшие, а пища — низкокалорийная.
  • И, наконец, самое главное: пища должны быть полноценной и хорошо сбалансированной. В меню обязательно присутствие всех полезных составляющих: жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм будет получать все необходимые ему элементы вовремя и в полном объеме — вам не будет надобности хитрить и обманывать свой аппетит.

Уверены, что эти маленькие хитрости помогут вам умерить свой аппетит и выдержать любую диету.