Влияние сна на психологическое состояние человека

Влияние сна на психологическое состояние человека

Такое физическое состояние как сон играет важнейшую роль в жизни каждого живого существа на планете. Человеческая особь исключением не является.

Пребывая в состоянии сна, человек полностью раскрепощается и погружается в сладостную негу отдыха, причем как физического, так и психологического. Во время сна происходит своеобразная «перезагрузка» организма, выражающаяся в нормализации энергетических и метаболических обменных процессов, а также — в восстановлении иммунных сил человека.

На эффективность сна оказывают влияние многие факторы, основными из которых являются его продолжительность, окружающие благоприятные условия (комфортная постель, освещение, климат в помещении и тому подобное), психоэмоциональный настрой человека.

К процессу сна не следует относится пренебрежительно, ибо он — залог здоровья и долголетия.

Однако, не все люди так сказать «дружат» со сном. Одни страдают бессонницей, другие наоборот — пребывают в состоянии патологической сонливости. Некоторые же, как правило вследствие психического дисбаланса, испытывают некоторый страх по отношению ко сну, выражающегося в форме ночных кошмаров, сомнамбулизма (лунатизма) и прочих подобных проявлений.

Эклуофобия — боязнь темноты — одна из распространенных «страшилок» людского сознания, которая начинает формирование еще в момент пребывания человека в младенческом возрасте. Многих панический страх темноты сопровождает на протяжении всей жизни.

Основным методом борьбы с данной напастью является сон при включенном свете. Казалось бы, что решение существующей проблемы таким образом совершенно безобидно. Однако, в действительности дело принимает совершенно иной оборот.

Как утверждают американские ученые: сон при включенном свете создает весьма благоприятные условия для развития депрессивного состояния, а также не самым лучшим образом влияет на здоровье человека. Поэтому от привычки спать в освещенном помещении необходимо отказываться, дабы в дальнейшем избежать более серьезных проблем. Тем более что человек — как существо, обладающее наивысшим разумом — должен стремиться побороть различные проявления страха.

А вот для того, чтобы сделать сон наиболее приятным и максимально эффективным, нелишним будет соблюдение следующих условий:

  1. Не следует ложиться спать сразу же после приема пищи — от момента поглощения ужина до времени отхода ко сну должно пройти не менее 2-3 часов. В случаях крайней необходимости допускается легкий перекус, состоящий, к примеру, из фруктов или кефира. Известно, что во время сна дыхание человека переходит в диафрагмальный режим. Учитывая данное обстоятельство, наполненный пищей желудок станет помехой для диафрагмы, затрудняя нормальную работоспособность дыхательных путей. А диафрагма в свою очередь будет препятствовать пищеварительным процессам организма. В результате данные действия могут спровоцировать развитие различных патологических нарушений процесса пищеварения.
  2. Необходимо научится «отключать мозг». Готовясь погрузиться в сон, следует абстрагироваться от действительности, забыть обо всех неурядицах и раздражителях, изолироваться от шума.
  3. Следует стараться полностью расслабить тело и избавиться от напряжения в мышцах. Содействие в этом деле окажет грамотно подготовленная постель, которая не должна быть:
    • слишком мягкой, ибо расслабить мышцы в таком положении довольно-таки трудно,
    • слишком жесткой — дабы не допускать излишнего давления на костную и мышечную ткани.

    Кроме того, голова спящего должна покоиться на в меру мягкой подушке, которая не будет оказывать давление на уши и черепную коробку. Дабы избежать нарушений кровообращения и отечности под голову не стоит подкладывать руку.

  4. Тело во время сна должно находиться в горизонтальном положении. Следует отказаться от привычки спать на левом боку, ибо, во-первых, сердце и левое легкое будут находиться в зажатом состоянии и не смогут нормально функционировать, а во-вторых — дыхание правой ноздрей спровоцирует перегрев мозговой ткани, что приведет к бессоннице. Также не рекомендуется спать на животе, ибо увеличивается нагрузка на диафрагму, вследствие чего дыхание сильно затрудняется.

    Наилучшая поза — спать на спине. В данном случае температура всего тела будет регулироваться самим организмом посредством правильного, незатрудненного дыхания.

  5. Большинство медиков рекомендует отводить для сна 8-9 часов. С другой стороны продолжительность сна — вещь сугубо индивидуальная, зависящая от многих факторов, основополагающими из которых являются состояние организма в момент засыпания и внешние условия. И все же оптимальный вариант — 7,5-8 часов.

Интересно и то, что повышению эффективности сна — особенно в случаях достаточно малого времени для его осуществления — способствует тепло. Надев на ноги шерстяные носки, и укутавшись как следует теплым одеялом, можно увеличить качество сна, не смотря при этом на малое время, находящееся в распоряжении человека для данного процесса. Холод, напротив, значительно снижает эффективность и качественность сна, требуя, как правило, больших временных затрат.