Типичные ошибки диетического питания

Типичные ошибки диетического питания

Небеспочвенным будет утверждение, что практически каждая женщина хотя бы раз в жизни придерживалась той или иной диеты. При этом причины у каждой из них свои: кто-то «садился» на диету дабы сбросить пару-тройку лишних килограммов в преддверии какого-либо значительного события (свадебного торжества, дня рождения, отпуска и т.п.), некоторые соблюдали диетические законы с целью повышения собственной привлекательности в глазах представителей мужского пола. Для многих же диета является образом жизни.

Порой, в погоне за существующим в обществе идеалом фигуры, женщины не задумываются о тех последствиях, к которым могут привести такие действия. Самый худший вариант развития — это проблемы со здоровьем.

Как правило, лишь немногие женщины при выборе диеты прибегают к помощи квалифицированных диетологов. Большинство представительниц женского пола, желающих худеть и не болеть, считает консультацию эксперта в данной области лишней тратой времени и денежных средств. И это в корне неверно.

Решение привлечь к содействию в правильном и грамотном подходе к диетическому питанию специалиста-диетолога созревает лишь тогда, когда все приложенные ранее усилия не дают положительного и желанного результата.

Как правило, диетологические неудачи, постигающие многих женщин, порождаются различными причинами. Основная из таковых заключается в совершении следующих наиболее распространенных ошибках, совершаемых в момент соблюдения диеты:

  1. Отсутствие списка разрешенных продуктов

    Каждая диета подразумевает под собой некий кодекс ограничений и запретов. Излюбленное выражение «диетниц» — «Мне этого нельзя, ибо я — на диете». Оно позволяет отказаться от всего калорийного, мучного, сладкого, соленого и других «вредных» продуктов. Это правило женщина соблюдает четко.

    Однако насколько хорошо женщина знает свои диетические ограничения, настолько плохо она ориентируется в тех продуктах, которые ей дозволяются. И это плохо, ибо зачастую «диетницы» исключают из своего рациона практически всю пищу, оставляя лишь пару-тройку продуктов, дабы не «питаться воздухом» и хоть как-то функционировать в действительности. А такие действия, безусловно, рано или поздно спровоцируют серьезные нарушения работы организма, чреватые необратимыми последствиями.

    Именно поэтому, приняв решение соблюдать диету, нужно отчетливо представлять свой питательный рацион на тот период. Необходимо четко сформулировать список конкретных продуктов, которые будут годны к употреблению. Это позволит избежать вероятности «набить желудок» тем, что подвернется под руку.

  2. Отсутствие стратегии питания вне домашних условий

    Стоит детально проработать свой питательный рацион, то есть конкретно определить содержание завтрака, обеда, ужина, а также так называемых «перекусов». Причем меню следует разработать как «для домашнего пользования», так и для питания вне дома. Таким образом можно будет избежать различных вредных соблазнов и не забросить тем самым начатую диету.

  3. Большое количество низкокалорийной пищи

    Не стоит слишком перенасыщать диетическое меню низкокалорийными продуктами. Принцип «можно есть сколько угодно» не очень-то правильный. Ибо большие порции низкокалорийной пищи хоть и позволяют похудеть, но в то же время значительно растягивают размеры желудка, тем самым требуя в дальнейшем все большее количество еды. И какой бы низкокалорийной не была пища, употребление ее в больших дозах пользы не приносит. К тому же количество потребляемых таким образом калорий существенно увеличивается, что переводит низкокалорийную пищу в разряд более калорийных.

  4. Недостаточно сбалансированная диета

    Любое диетическое меню должно быть сбалансированным и насыщенным достаточным для нормального функционирования организма количеством белков, углеводов, жиров и полезных микроэлементов. Организм обязан получать все необходимые ему вещества. В противном случае могут иметь место различные проблемы — нарушение обмена веществ, развитие различных заболеваний и тому подобное.

    Следует помнить о том, что монодиеты не приносят вреда лишь в случае кратковременного срока их соблюдения.

  5. Слишком резкое начало и окончание диеты

    Основное ошибочное решение выглядит приблизительно так: «Завтра же (чаще всего — с понедельника) я — на строжайшей диете». Подкрепляется это «постановление» как правило основательным перееданием накануне. И это очень плохо — перекормить желудок до отказа, а на следующий день лишить его пищи.Важно следующее: любая диета должна начинаться постепенно — плавно снижая калорийность потребляемой пищи, ее жирность, а также количество. Точно так же должен происходить и «выход из диеты». В противном случае не только значительно увеличивается риск быстрого возврата потерянного веса, но и обостряются проблемы со здоровьем.

  6. Нерегулярное питание

    Следует составить расписание и четко определить время, выделяемое для приема пищи. Например, питаться через каждые два часа. Это позволит организму быстрее и наименее болезненно адаптироваться к новому режиму питания.