Борьба с целлюлитом в домашних условиях!

Борьба с целлюлитом в домашних условиях!

Конечно же, победить врага на своей территории, т.е. дома, достаточно сложно. Причин тому может быть великое множество: и стандартная лень, и нехватка времени, и отсутствие силы воли к самостоятельному совершенствованию…

Походы в спортзал и комплексные занятия в группе все же немного подстегивают женщину к работе над собой, так как находясь под присмотром инструктора и коллег по занятиям большинство из нас стесняется, боится расслабиться и делать все «спустя рукава». Ведь женщина всегда стремится быть чуточку лучше других и ей хочется выглядеть более достойно на уровне других занимающихся.

И, все-таки, дома тоже было бы неплохо делать кое-какие усилия над собой. Так сказать для того, чтобы закрепить результат тренировок в фитнес-клубах!

Поэтому, для борьбы с целлюлитом в домашних условиях можно воспользоваться следующим комплексом упражнений, способствующих укреплению мышечной ткани, улучшению кровоснабжения и, как следствие, приторможению развития «апельсиновой корки».

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Не торопясь сосчитайте до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.
  2. Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.
  3. Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 20 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.
  4. Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 15 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.
  5. Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.
  6. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
  7. Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10-15 раз.
  8. Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.
  9. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую. Руки не напрягайте и не меняйте их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 раз каждой ногой.
  10. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь — повторите упражнение в другую сторону.
  11. Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.
  12. Сядьте на пол. Ладонями упритесь в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте данное упражнение 8-10 раз каждой ногой.

Выполняя данный комплекс упражнений (или хотя бы его половину) вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе и потихоньку говорить «прощай» удобно расположившемуся на вашем теле целлюлиту… 😉