Красивая форма ягодиц: легко и просто!

Красивая форма ягодиц: легко и просто!

По признанию большинства представителей мужского пола самой сексуальной и будоражащей воображение частью женского тела являются упругие, хорошо сформированные ягодицы.

Однако, редкая женщина может похвастаться идеальной «пятой точкой» своего тела, полученной ею от природы. Как правило, красивые и упругие ягодицы являют собой результат тщательного комплексного ухода: соблюдения специальных сбалансированных диет, выполнение ежедневных изнуряющих физических упражнений, профилактического использования специальных, ухаживающих косметических средств.

Интересно то, что многие женщины считают — причем не без оснований — ягодицы наиболее проблемной зоной своего собственного тела. Все дело в том, что так уж распорядилась сама природа, и отложение лишнего жира чаще всего происходит именно в этой части женского тела. Однако как показывает жизненная практика — для большинства женщин не существует непоправимых ситуаций, особенно когда дело касается их фигуры.

Для достижения желаемого результата и придания ягодицам идеальной, соблазнительной формы самым необходимым условием является основательная прокачка ягодичной мышцы. Наибольшую пользу для организма и скорейший эффект от тренировок приносят, как правило, те физические нагрузки, которые выполняются утром. Ибо в данное время, по утверждению многих фитнес-специалистов, женский организм является практически незагруженным тяготами повседневной жизни и, как следствие, тело становится более податливым и восприимчивым к корректирующим видоизменениям.

Таким образом, подтянуть ягодичные мышцы, подкорректировать их форму и придать «пятой точке» поистине аппетитный и сексуальный внешний вид помогут следующие упражнения:

  1. «Дуга» — находясь в положении лежа на животе, вытянуть руки перед собой. Одновременно поднять руки и ноги как можно выше, изображая таким образом своеобразную «дугу». Вернуться в исходное положение. Затем поднять кверху только ноги. Желательно повторить данное упражнение 6-10 раз.
  2. «Прогибы» — находясь в положении стоя, поставить ноги вместе, взять в руки утяжелители небольшого веса. Следует отвести правую ногу назад, подняв при этом руки кверху, и прогнуться как можно ниже. Вернуться в исходное положение. Повторить те же движения используя левую ногу. Воспроизвести данное упражнение необходимо 10-12 раз.
  3. «Лодка» — лежа на животе, завести руки за спину, соединив при этом пальцы в «замок». Приподнять одновременно руки и ноги кверху, стараясь при этом не сгибать колени. Задержаться в данной позе 10-30 секунд и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10-12 раз.
  4. «Уголки» — лежа на спине, поднять прямые ноги под углом 90 градусов. Сохраняя прямой угол, опустить ноги на пол влево от туловища. Вернуться в исходное положение. Таким же образом опустить ноги в правую сторону. Повторить данное упражнение 5-8 раз.
  5. «Приседания» — положение стоя, ноги вместе. Сделать глубокий выпад вперед правой ногой, разводя при этом руки на ширине плеч. Находясь в таком положении, следует приподнимать как можно выше оставшуюся позади левую ногу. По возможности как можно дольше задержаться в такой позе. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое, используя в качестве опорной левую ногу. Повторить 5-8 раз.
  6. «Велосипед» — лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять ноги под углом 45 градусов. С максимально возможной амплитудой выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторить 10-15 раз.
  7. «Ванька-встанька» — стоя на коленях, туловище держать прямо, руки вытянуть перед собой на уровне плеч. На выдохе сесть в левую от пяток сторону, отводя при этом руки вправо. На вдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в противоположную сторону. Повторить данное упражнение 6-10 раз.
  8. «Переход» — сидя на полу, спина прямая, руки скрещены между собой на уровне груди. Медленно перекатываясь из сторону в сторону передвигаться ногами вперед (считая до 10), задействовав при этом только ягодичные мышцы. Точно таким же образом вернуться в исходное положение. Проделать данное упражнение 10-12 раз.
  9. «Наклоны» — левая нога поставлена на стул, руки с утяжелителями небольшого веса опущены вдоль туловища. Наклоняясь вперед достать гантелями пол. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз. Далее в качестве опорной использовать правую ногу. Выполнить то же количество повторов.
  10. «Махи» — стоя на четвереньках, спина прямая. Как можно выше поднять прямую левую ногу и не опуская ее обратно на пол, делать интенсивные махи по направлению вниз-вверх (10-20 раз). То же самое проделать с правой ногой. Находясь в предыдущем исходном положении, поднять кверху левую ногу, согнутую в колене под прямым углом. Выполнять в таком положении равномерные покачивания (10-15 раз) ногой вверх-вниз, не опуская при этом ее на пол. Повторить с использованием правой ноги.
  11. «Сборка» — стоя на четвереньках, спина ровная и прямая. Согнутую левую ногу подтянуть под себя, как можно ближе к груди. Затем с максимальной амплитудой выполнить выброс ноги назад, при этом полностью ее выпрямляя. Выполнить 10-15 движений. То же самое проделать правой ногой.
  12. «Подъемы» — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни устойчиво расположены на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Как можно сильнее напрячь ягодичные и бедренные мышцы. Не расслабляя их, медленно отрывать таз от пола как можно выше. На несколько секунд задержаться в данной позе. Так же медленно вернуться в исходное положение. Повторить данное упражнение 8-10 раз.
  13. «Растяжка» — сидя на полу. Левую ногу согнуть в колене и медленно отвести назад, положив ее на пол внутренней поверхностью бедра. Наружной поверхностью положить на пол согнутую в колене правую ногу, прижав при этом ее ступню к передней части левого бедра. Находясь в этом положении медленно наклоняться вперед через согнутую правую ногу. В максимально достижимой позе задержаться на несколько секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Поменять расположение ног. Медленно наклоняться вперед через левую ногу.