Пилатес представляет собой довольно-таки сложную в техническом плане систему упражнений.
Поэтому начальный опыт предпочтительнее всего получить в фитнес-группе либо на занятиях с персональным тренером. Однако при правильном подходе можно успешно освоить данную методику самостоятельно. Для тех, кто решил открыть двери в волшебный мир пилатеса, предлагается несколько довольно простых, но таких незаменимых, рекомендаций.
Одним из главных правил при занятиях пилатесом является правильное дыхание. Это значит, что дыхание должно быть ровным, четким и стабильным. Необходимо дышать полной грудью. При вдохе нужно постараться раскрыть грудную клетку как можно шире, а при выдохе попробовать максимально возможно сократить мышцы пресса.
Особое место в системе занятий по методу Пилатеса занимает пресс. Мышцы пресса должны быть в беспрерывном напряженном состоянии. У вас должно появиться ощущение, что пресс прижимается к позвоночнику, как бы касается его.
Для того, чтобы доставить своему телу и организму максимальную пользу и избежать ненужных болевых ощущений очень важно принять правильное положение. Занятая позиция не должна причинять дискомфорта.
Для увеличения гибкости и подвижности позвоночника следует стремиться увеличить расстояние между позвоночными дисками. Этого состояния легко достичь плавным вытягиванием позвоночника от копчика до макушки головы при выполнении каждого упражнения.
Во время большинства движений нужно находиться в немного полурасслабленном состоянии, при котором плечи должны быть чуть опущенными книзу. При этом лопатки должны мягко и плавно стремиться друг к другу. Находясь в таком состоянии область груди будет слегка приподниматься, что, соответственно, позволит вам правильно дышать.
Ещё одним из важных моментов является удержание головы в прямом положении. Стремитесь удерживать голову в такой позиции, чтобы подбородок не прижимался к груди, а голова не была запрокинута назад.
Вот такие несколько простых советов при постижении методики Пилатеса рекомендуют специалисты.
Дерзайте!
Пользователи: 0
Информация