Разные специалисты по фитнесу подходят к преподаванию техники пилатеса каждый немного по-своему. Все они едины лишь в одном убеждении – без соблюдения основных законов данной методики невозможно добиться хорошего и правильного результата.
Поэтому тем, кто самостоятельно постигает мир пилатеса, необходимо знать и соблюдать восемь основных принципов метода Пилатеса.
как правило, между нашим телом и нашим же сознанием существует некоторое разграничение. Поэтому задачей пилатеса является их объединение. Необходимым условием является установление связи между сознанием и телом, которая позволит обеспечить их взаимодействие и совместную работу. Если научиться концентрировать внимание на определенных зонах тела во время выполнения движений, значительно возрастет качество и эффективность выполняемых упражнений.
Таким образом, развивая в себе умение концентрироваться на определенных объектах, вы сможете удерживать внимание на содержании выполняемого упражнения, что значительно поспособствует укрепиться мышцам и сформировать правильную осанку.
искусство данной функции заключается в овладении контролем над собственным дыханием. Чтобы избежать ненужного перенапряжения мышц необходимо научиться распределять свое дыхание по следующей схеме: выдох воздуха (через рот) должен осуществляться на активной фазе выполняемого упражнения, вдох (через нос) – при возврате в пассивное (исходное) положение. При вдохе необходимо постараться вобрать воздух как можно ближе к спинной части, подтянуть его в реберную область. При этом живот надлежит подтянуть, он не должен быть выпяченным и надутым. Такое состояние глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий в организм воздух насыщает кислородом мышцы, задействованные в упражнениях. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, повышается выносливость.
сущность данной функции заключается в способности избавляться от ненужного, лишнего напряжения тех мышц, которые не должны быть задействованными в выполняемом упражнении. То есть, если вы прорабатываете мышцы пресса, то мышечные группы других участков тела не должны быть вам помощниками в данном случае.
- Плавность и непрерывность движений:
все ваши действия должны быть медленными и плавными. Старайтесь не торопиться и избегать резких движений. Одно ваше движение должно сопровождаться плавным переходом к другому. Это позволяет прочувствовать работу каждой мышцы, вовлеченной в тренировочный процесс. К примеру, медленно разгибая спину по схеме «от позвонка к позвонку» - вы сможете наиболее полно и абсолютно безболезненно прочувствовать ваш позвоночник полностью. Также старайтесь избегать ненужных простоев: окончив выполнять одно упражнение – плавно переходите к другому.
постарайтесь все время поддерживать баланс между левой и правой половинами вашего тела, держать равновесие между прямыми и поперечными мышцами живота. Фундаментальной основой выполнения упражнений в пилатесе является зона источника энергии. Основатель курса - Йозеф Пилатес - назвал эту зону "каркасом прочности". В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из живота должна вырабатываться энергия, используемая при выполнении упражнений. Это означает то, что если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно область живота поддерживает позвоночник и все остальные органы вашего тела.
Таким образом, втягивая мышцы пресса можно существенно усовершенствовать осанку, устранить позвоночные и шейные боли, а также улучшить общее самочувствие.
работа с этой методикой упражнений должна проводиться регулярно, без длительных перерывов. Видимый и ощутимый результат появиться только в случае систематических занятий.
для стимулирования выносливости прорабатываемых мышц необходимо усложнять выполняемые упражнения и увеличивать нагрузку на них постепенно. К тому же, освоив основы правильного дыхания, вы обязательно повысите свою работоспособность.
выполняйте все упражнения руководствуясь сознанием. Вы должны четко отслеживать каждое движение, постоянно следить за дыханием, контролировать темп упражнений, не допускать резких выпадов. Как следствие, такой постоянный физический контроль тела приводит к достижению необходимой точности при выполнении комплекса. Придерживаясь точной техники упражнений вы, тем самым, усилите их эффективность. Обязательным условием является не то, чтобы просто сделать то или иное движение, а то, чтобы постараться исполнить его более точно и правильно.
Пользователи: 0
Информация