Что важнее — качество или количество? Касательно фитнеса, многих, как правило, волнует один вопрос: что принесет большую пользу для организма и сделает тело стройным, а мышцы — подтянутыми? Чему отдать предпочтение — полноценной часовой тренировке или же коротким десяти- или пятнадцатиминутным физическим упражнениям? Ответ на эту извечную дилемму вызвались найти американские ученые из Университета Джорджии.
Как оказалось, наибольшей эффективностью обладают как раз-таки непродолжительные физические нагрузки. По словам специалистов, большая часть жировых отложений сгорает не во время занятий, а по их завершении. Следовательно, не имеет особого значения то, сколько калорий расходует человек в момент тренировки. Это происходит по той причине, что основным показателем эффективности данного вида физического труда выступает скорость обмена веществ в организме. Иначе говоря, именно увеличение процесса метаболизма способствует активному избавлению лишнего жира в течение пятнадцати-восемнадцати часов после окончания упражнений.
Такое утверждение стало возможным благодаря результатам проведенного научного эксперимента. Представительницы прекрасного пола были разделены на две группы. Участницы первой занимались фитнесом по традиционному плану тренировок — четырежды в неделю по одному часу в день. Женщины из второй группы упражнялись один раз в неделю по стандартной программе, а три еженедельных занятия проходили у них в ускоренном режиме, то есть по пятнадцать минут и в быстром темпе. Например, быстрый бег, прыжки, интенсивные занятия на велотренажерах и тому подобные спортивные нагрузки. При этом каждое такое упражнение состояло из пяти-шести подходов, а остановка или прерывание тренировок были недопустимы.
Что же получилось в итоге? Ученым удалось зафиксировать следующие результаты: женщины из первой группы сжигали в среднем 200-400 калорий за тренировку, в то время как у участниц второй группы этот показатель составил 300 калорий. Несмотря на довольно существенную разницу в цифрах, к концу эксперимента все девушки, занимавшиеся по так называемой экспресс-методике, ходя на фитнес, сбросили в восемь раз больше лишних килограммов, нежели их более активные оппонентки.
Как считают эксперты, главный секрет такого эффекта состоит в грамотном, идеальном сочетании интенсивных физических упражнений с отдыхом. Подобное чередование принуждает организм к активизации процесса метаболизма. Скорость обмена веществ возрастает и тем самым способствует более эффективной работе по сжиганию лишних калорий на протяжении еще шестнадцати-восемнадцати часов после тренировки.
Пользователи: 0
Информация